Как сделать сушку

    Сушим пресс: комплекс упражнений сушки живота для девушек

    Каждая девушка мечтает о красивом плоском животике, но добиться этого бывает крайне сложно. И заветные кубики не всегда проступают на прессе даже худенькой девушки. Чтобы получить желаемый результат, можно «просушиться». Именно о том, что такое сушка живота и как правильно её делать, мы сегодня поговорим.

    Сушка живота: что это и зачем это нужно?

    Сушка — это процесс уменьшения жировой прослойки организма. Снижается процент подкожного, а также висцерального жира, который располагается вокруг внутренних органов. Большая часть висцерального жира как раз скапливается в области живота, поэтому для многих людей бывает крайне тяжело похудеть именно в этой зоне. После сушки процент жира в организме снижается, что позволяет придать мышцам рельефность.

    Процент жира в организме

    Кому может понадобиться сушка?

    В первую очередь, это, конечно, нужно выступающим спортсменам, чтобы они могли в лучшем виде продемонстрировать свои мышцы и форму. Они регулярно проходят и процесс набора мышечной массы, и последующую сушку, чтобы «обнажить мышцы». Конечно, в этом случае речь идёт о профессиональном спорте, который требует некоторых жертв и не всегда ориентируется на здоровье атлета: рацион и тренировки могут быть очень жёсткими.

    Любителям совсем не требуются столь сильные ограничения в питании и высокие физические нагрузки. Однако, если вы хотите увидеть красивый рельефный животик, без сушки вам не обойтись.

    Итак, мы разобрались, что процесс сушки состоит из двух основополагающих компонентов: питания и тренировок. Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

    Питание на сушке живота

    Во время сушки из рациона убираются или значительно урезаются углеводы. В повседневной жизни углеводы являются отличным источником энергии, однако при малоподвижном образе жизни именно они откладываются в жиры, особенно это касается так называемых «быстрых углеводов» — сладостей, хлебобулочных изделий, картофеля, белого риса и некоторых сладких фруктов.

    Таким образом, чтобы избавиться от накопленных запасов жира, нужно урезать углеводы. Когда организм почувствует недостаток «материала», он начнёт расходовать отложенные запасы — то есть расщеплять жир.

    • В основе рациона на сушке живота лежит белковая база. Необходимо следить за достаточным количеством потребления протеина. При этом для каждого это количество индивидуально. Рассчитать свою ежедневную норму можно по простой формуле: на каждый килограмм веса необходимо съедать 1.5–2 грамма белка. Большое количество белков содержится в мясных продуктах, твороге, яйцах, рыбе, грибах, бобовых.
    • Если вы не профессиональный спортсмен, то полностью исключать углеводы из своего рациона не нужно. Но очень важно правильное соотношение белка и углеводов. Это обязательно должны быть хорошие медленные углеводы, которые мы получаем из овощей и злаков. Небольшая их часть должна потребляться в утренний приём пищи, другая часть — в обед. После обеда рацион строится только из белковой пищи.
    • Необходимо перейти на дробное питание. Рацион из трёх блюд не подходит. Кроме завтрака, обеда и ужина должно быть ещё 2–3 приёма пищи. Это способствует ускорению метаболизма, а, следовательно, более быстрому сжиганию жиров.
    • Следующим важным пунктом является употребление большого количества воды. Выпивать стоит минимум 1 литр воды в день. Чтобы вода не задерживалась в тканях, также на этот период следует сократить количество потребляемой соли.
    • Ну и, конечно, вредная еда полностью удаляется из рациона — это всевозможный фастфуд, чипсы, сухарики, алкоголь, полуфабрикаты и так далее.

    Продукты, содержащие белок.

    Тренировочный комплекс: основные упражнения для того чтобы высушить живот

    Тренировка во время сушки строится по принципу: большое количество повторений, но меньшее количество времени на тренировку. Заниматься нужно быстро и интенсивно. Это будет способствовать разгону обмена веществ и хорошей потери жировой прослойки.

    Таким образом, если вы в обычном режиме выполняете 10–12 повторений упражнения, то во время сушки необходимо уменьшить рабочий вес и работать на 20, а иногда и больше повторений. Тренироваться стоит не более 40 минут, следует максимально исключить периоды отдыха между подходами.

    Кардио для сушки

    Как один из наиболее результативных способов избавления от лишнего жира в районе живота зарекомендовали себя аэробные нагрузки или по-другому кардио-тренировки.

    К аэробным нагрузкам относятся:

    • бег на улице или на беговой дорожке
    • езда на велосипеде или велотренажёре
    • использование эллиптического тренажёра
    • прыжки на скакалке
    • плаванье
    • подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.)
    • ходьба по лестнице
    • некоторые виды борьбы

    Здесь крайне важно учитывать, что кардио-тренировка хорошо снижает не только количество жира в организме, но также уменьшает объём мышечной ткани. Чтобы эта потеря была минимальной, следует правильно организовывать кардио тренировки.

    • От таких изматывающих видов аэробных нагрузок, как игры и борьба, следует на этот период отказаться.
    • Делайте свои кардио-тренировки менее интенсивными, но длительными, например, бег на длинные дистанции в спокойном темпе подойдёт. Заниматься кардио необходимо примерно 30–50 минут.
    • Чередуйте кардио нагрузки с силовыми тренировками. Однако делать это в один день нежелательно.

    Пробежки являются одним из самых популярных, простых и легкодоступных видов кардио тренировки. При этом существует достаточно значительная разница между бегом по улице и на беговой дорожке.

    Пробежка.

    На беговой дорожке мышцы работают не совсем естественным образом и сначала бежать на ней бывает не очень удобно. Однако это способ бегать с комфортом в любое время суток — ни дождя, ни ветра, ни снега, есть возможность включить кондиционер и так далее. Врачи же приходят к общему мнению, что для суставов и общего здоровья полезнее бегать по пересечённой местности на чистом воздухе, где-нибудь чуть вдали от города или хотя бы от проезжей части.

    Техника бега

    Для периода сушки не подходит спринт: как мы уже говорили ранее, кардио нагрузки должны быть менее интенсивными, но более продолжительными, поэтому изначально нужно выбрать средний или медленный темп бега.

    Кажется, что бег — это что-то очень простое и понятное всем, тем не менее, здесь есть свои секреты и нюансы. Например, такая привычная нам вещь, как постановка стопы играет важную роль. Большая часть людей при ходьбе и беге ставит ногу сначала на пятку, потом на носок. Профессиональные же спорсмены чаще используют носочный бег, либо приземляются на середину стопы, на пятку они практически не становятся. Почему? Дело в том, что во время бега удар о поверхность более сильный и резкий, чем при обычной ходьбе, и для того чтобы сохранить здоровье суставов, костей и внутренних органов, крайне нежелательно становиться на пятку.

    Теперь непосредственно о технике:

    1. Взгляд устремлён вперёд, шея расслеблена.
    2. Плечи отведены назад и вниз, спина прямая, лопатки стремятся друг к другу.
    3. В локтях держите прямой угол, а руки прижмите к корпусу.
    4. Чем более прямой корпус, тем медленнее мы бежим: чтобы ускорить темп, нужно слегка наклониться вперёд.
    5. Помогайте себе руками, делая короткие махи в такт движению.
    6. Колени во время приземления чуть согнуты — это предохраняет коленный сустав от удара.
    7. Ногу не нужно выводить сильно вперёд, наступайте под центром тяжести тела.
    8. Дышите ровно, через нос.

    Техника бега.

    Самый оптимальный вариант для сушки — это 1–2 пробежки в неделю. Пробежки можно начинать от 20 минут за тренировку, во время которой вы чередуете бег в среднем темпе и ходьбу, ориентируясь по своим внутренним ощущениям. Постепенно количество бега без отдыха должно увеличиваться. В среднем пробежка может составлять 40–50 минут бега без передышки.

    Велотренажёр

    Велотренажёр.

    Велотренажёр имитирует езду на велосипеде и отлично поможет высушить живот. Современный тренажёр позволяет регулировать нагрузку от минимальной для новичков до тяжёлой для опытных спортсменов, подгонять положение сидения под свой рост и отслеживать все главные показатели — скорость, пульс, дистанцию и т.д. Популярность велотренажёра также обусловлена возможностью заниматься в любое время с максимальным комфортом вне зависимости от внешних факторов.

    Техника:

    • Стремитесь не выгибать спину в пояснице — этим часто грешат новички. Спина должна быть немного скруглённой, расслабленной, плечи можно подать вперёд.
    • Не переносите вес на руки: они должны быть расслаблены, а нагрузка распределена по всему телу.
    • Обязательно отрегулируйте сидение по своему росту, чтобы вам было комфортно.
    • Взгляд должен быть направлен прямо.
    • Следите за дыханием: дышать нужно через нос.
    • Перед занятием на тренажёре необходимо провести разминку в течение 5–10 минут, чтобы разогреть мышцы.
    • После тренировки сделайте заминку — лёгкая растяжка вполне подойдёт. Не стоит резко прекращать тренировку. Сердцебиение должно постепенно вернуться к своему нормальному ритму.

    Для сушки не нужно устанавливать высокую нагрузку, педали должны прокручиваться без сильного сопротивления. В данном случае мы ориентируемся на длительную, но не изматывающую езду — от получаса.

    Также следует обратить внимание на показатель сердечного ритма. Вам необходимо вычислить верхний предел пульса и его средний показатель, комфортный для занятий. Так, при тренировке на велотренажёре целевая зона пульса должна составлять 60%-75% от максимальной частоты.

    Скручивания на пресс

    Скручивания на пресс

    Чтобы сушить живот кроме кардио 1–2 раза в неделю необходимо прокачивать мышцы пресса. Упражнений для этого огромное количество, но мы разберём наиболее простые и при этом эффективные. Выполнять эти упражнения для девушек можно и в домашних условиях.

    Первое упражнение, которое стоит включить в свои тренировки — это скручивания на пресс, знакомые нам ещё со школы.

    1. Занимаем исходное положение лёжа на спине.
    2. Ноги сгибаем в коленях, ступни плотно стоят на полу. Если вам тяжело не отрывать ноги от пола во время упражнения, можно подсунуть их под диван, кровать или попросить кого-нибудь подержать.
    3. Ладони заводим за голову.
    4. Поясница прижата к полу.
    5. Делаем глубокий вдох, вдыхая не только грудью, но и животом, и с выдохом поднимаем корпус вверх, отрывая лопатки от пола. Поясница при этом по-прежнему остаётся на полу. В верхней точке мы выдыхаем максимально и напрягаем мышцы пресса.
    6. На вдохе плавно возвращаем лопатки на коврик.
    7. Важно не давить себе на голову руками, а подниматься засчёт мышц живота.

    Повторяем это упражнение 25–30 раз на 3–4 подхода с минимальным отдыхом между подходами.

    Подъёмы ног

    К этой группе относятся упражнения, которые позволяют проработать нижнюю часть пресса. Их можно выполнять лёжа или в висе на турнике, перекладине, специальных кольцах и рукавах для турника, брусьях.

    Упражение которое можно сделать в домашних условиях: подъёмы ног лёжа.

    Подъёмы ног лёжа.

    1. Ложимся на спину.
    2. Ноги соединены и вытянуты.
    3. Руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят вниз.
    4. На выдохе отрываем ноги от пола и поднимаем до перпендикуляра с полом.
    5. Чуть отрываем ягодицы от коврика, используя мышцы пресса: старайтесь не помогать себе, упираясь руками в пол.
    6. Ноги не нужно сильно закидывать назад, старайтесь всё время держать их перпендикулярно полу.
    7. На вдохе плавно опустите ноги вниз.

    Количество повторений 12-15, 4 подхода.

    Для усложнения упражнения можно поднимать ноги лёжа в наклоне.

    Подъём ног лёжа в наклоне.

    Подъём ног в висе

    Подъём ног в висе.

    Стоит отметить, что разницы между висом на турнике, брусьях, кольцах или рукавах для работы мышц пресса нет, они одинаково задействуются в любом варианте. Здесь стоит учитывать комфорт для рук и корпуса. Рукава или брусья обеспечивают мягкую поддержку предплечья, на турнике вы висите на руках, что бывает достаточно непросто.

    1. Руки фиксируем на снаряде. Ноги держим вместе.
    2. Подъём ног осуществляем медленно за счёт мышц пресса до параллели с полом.
    3. Важно не раскачиваться и не болтаться, тело должно быть жёстким и собраным. Работает только пресс, всё остальное зафиксировано.

    Подъём ног в висе на брусьях

    Более сложный вариант — доставать ногами до перекладины.

    Подъём ног в висе на турнике.

    Выполняем данное упражнение также на 12–15 раз в 4 подхода.

    Наклоны с гантелями — отличное упражнение чтобы просшуить боковые мышцы пресса

    Чтобы подсушиться, а не заработать лишние сантиметры в области талии, это упражнение важно выполнять с малыми весами (от 1 до 3 кг).

    Наклоны вбок

    Кроме прямых мышц пресса, которые мы проработали упражнениями выше, необходимо прокачивать также зубчатые и косые мышцы.

    Мышцы пресса.

    Хорошим упражнением для этого являются боковые наклоны.

    1. Ноги на ширине плеч, живот подтянут, спина прямая.
    2. Берём гантели в руки.
    3. С выдохом наклоняемся в сторону, при этом важно следить за корпусом, чтобы он не заваливался вперёд или назад.
    4. Опускаем гантель примерно до середины бедра или чуть ниже.
    5. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.
    6. На выдохе наклоняемся в другую сторону.

    Выполняем по 15–20 наклонов в каждую сторону на 3–4 подхода.

    Видео — наклоны в стороны с гантелями

    Видео пример правильного выполнения упражнения — наклоны в сторону с гантелями:

    Рекомендации девушкам для проведения тренировок на сушку живота

    Итак, давайте суммируем все самые важные аспекты, чтобы сушка живота прошла успешно и безопасно.

    1. Качественную сушку можно провести только при сочетании особого режима питания и тренировок. Если уделять внимание только одному из этих аспектов, желаемого результата не достичь.
    2. Все упражнения выполняются с лёгким весом на большое количество повторений в интенсивном темпе.
    3. Питание становится дробным — 5–6 приёмов пищи в день. Базу рациона составляет протеин.
    4. Если вы привыкли не завтракать или, например, на завтрак пить только чай или кофе, это стоит изменить. Завтрак должен быть полноценным, пропускать его нельзя.
    5. Пейте больше воды, чтобы эффективней выводить шлаки и токсины из организма.
    6. Старайтесь больше двигаться. К кардио-тренировкам и занятиям фитнесом добавьте ежедневные пешие прогулки от получаса.
    7. На период сушки имеет смысл пить курс витаминно-минерального комплекса, чтобы снизить вероятность разрушения мышечных волокон.
    8. Не ешьте только постный белок, нужно включить в рацион жирную рыбу, орехи, сыр, куриные желтки. Если будет недостаток жиров, начнут портиться волосы, ногти, кожа начнёт тускнеть.

    Важно помнить, что неправильный подход к сушке, особенно к аспекту питания, может существенно повредить здоровью. Необходимо соблюсти баланс, следить за правильным соотношением поступления в организм белков, жиров и углеводов. Проводить сушку более трёх месяцев не рекомендуется. Этого времени вполне должно хватить на достижение поставленного результата. И, конечно, перед началом сушки следует проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем и каких-либо противопоказаний.

    Как правильно сушиться девушкам в домашних условиях

    В данной статье пойдёт речь о том, что такое программа сушки тела для девушек в домашних условиях, для чего она выполняется и как сделать сушку тела в домашних условиях для женщин с максимальной эффективностью и без вреда для здоровья.

    Что такое сушка тела и для чего применяется?

    Сушка тела для тела в домашних условиях для девушек – это не очередной способ похудания для любящих тортики дам. Главная цель данного мероприятия – не уменьшить объёмы своего тела, а именно просушить его, то есть избавить от подкожного жира, полностью сохранив все мышцы.

    похудение живота

    Обычные способы, разработанные для похудения, рассчитанные на простой сброс массы и объёмов, не учитывают, какие именно ткани организма будут рассасываться: жировые, мышечные или ткани внутренних органов, а потому при простых диетах они зачастую перерабатываются все вместе, хотя жировая ткань, конечно же, тает немного сильнее. При этом результат снижения массы может быть достигнут не путём выведения из организма скопившейся органики, а путём обезвоживания.

    А вот сушка тела в домашних условиях для девушек представляет собой сложнейший комплекс разнообразных мероприятий со строжайшей диетой, применяемый в бодибилдинге для приведения своего тела к абсолютному идеалу. При этом атлетам крайне важно не только избавиться от остатков подкожных отложений, не позволяющих мускулатуре показать свой рельеф во всей красе, но также при этом сохранить сам объём мышечной ткани и её работоспособность, а самое главное – не навредить жизненно важным внутренним органам.

    Быстрая сушка тела для девушек в домашних условиях применяется атлетами непосредственно перед соревнованиями по бодибилдингу не чаще одного-двух раз в год, так как связанные с ней мероприятия требуют большой самоотдачи и жесточайшей диеты, которая при постоянном применении может принести вред организму вместо пользы. При этом, преимущественное направление бодибилдинга, где девушкам необходимо активно сушиться – бикини, которое заключается в демонстрации достоинств своего тела, приближённого к идеалу.

    Показания и противопоказания

    Показания

    Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела. Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.

    Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.

    весы

    Противопоказания

    Сушка тела для девушек в домашних условиях именуется так, потому что выполняется дома и заключается в избавлении содержащей большое количество жидкости жировой ткани, в каком-либо количестве покрывающей мышцы и все внутренние органы человека. Поэтому, не стоит ей злоупотреблять, тем людям, у которых и без того нормальный вес, иначе будут серьёзные проблемы с обезвоживанием, хронической усталостью, нехваткой витаминов или иных веществ и даже с дистрофией внутренних органов.

    • Из-за дисбаланса поступления в организм питательных элементов и повышенных физических нагрузок сушка тела для девушек в домашних условиях запрещена при беременности, так как она может не только вызвать нарушения развития ребёнка из-за нехватки строительных элементов, но даже спровоцировать выкидыш.
    • Также правилами, обуславливающими то, как сушить тело девушкам в домашних условиях, не рекомендуется применять данный метод людям, которые находятся в периоде восстановления после перенесенных заболеваний либо проходят стадии обострения хронических недугов.
    • Диета, применяемая во время сушки противопоказана диабетикам, кормящим, а также женщинам, имеющим неполадки с почками, печенью или самим желудочно-кишечным трактом.
    • Дополнительно стоит отметить, что нежелательно подвергать процедуре детей, находящихся в периоде активного роста чаще, чем один раз в год, и без наличия большого количества сальных отложений.

    Дополнительно хочется отметить, что полностью высушивать своё тело, как экранные атлеты, простым смертным девушкам категорически запрещено. Какой-то процент жира в организме необходим человеку для выживания: так уж создала природа. Полное избавление от жировой ткани ведёт к серьёзным патологиям.

    Профессиональные бодибилдеры высушивают своё тело довольно редко и только на определённый промежуток времени, необходимый для соревнований, после чего они довольно интенсивно восстанавливают свой организм различными, порой весьма дорогостоящими методами. Полностью сушить тело не только красиво, но и опасно. Профессионалы рискуют своим здоровьем ради огромных гонораров за выступления или снимки, сделанные в период после сушки, а обычным людям не стоит обманываться, что они так выглядят постоянно.

    Из чего она состоит

    девушка и фрукты

    Сушка организма для похудения в домашних условиях в первую очередь состоит из строжайшей диеты, в которой едва ли не поминутно расписываются все приёмы пищи, а также рацион и даже употребление напитков.

    Дабы строжайшая диета не вызвала негативных последствий в виде уменьшения объёма мышц или снижения их работоспособности, а сжигала жиры только в подкожном и межмышечном слое, сушка тела дома подразумевает параллельное интенсивное выполнение специальных упражнений, разработанными именно для неё. При этом некоторые упражнения направлены на более интенсивное просушивание определённых частей тела: рук, ног, живота и т.д.

    Помимо основных действий, правила, диктующие как сушиться в домашних условиях девушкам, Требуют проведения специального подготовительного периода, направленного на снижение оказываемого на организм стресса.

    Ошибки новичков

    Сушка тела для девушек в домашних условиях, разработанная специально для атлетов, пошла в массы из-за своей эффективности в области как метод быстрого похудения в домашних условиях. Однако, некоторые бросаются с места в карьер под влиянием рекламы данного метода. Нахватавшись только поверхностной информации, а поэтому начинают страдать от синдрома новичка из-за следующих ошибок:

    1. Полностью исключают из рациона углеводы и прочие неполезные продукты питания, начиная употреблять однотипные низкокалорийные белковые продукты.
    2. Начинают изнурять себя излишними тренировками, которые подошли бы настоящим чемпионам.
    3. Принимают кофеин, повышающий выносливость в ущерб нервной системе.
    4. Термогенетики – вещества, усиливающие жиросжигание
    5. Используют изолят протеина, направленный на сохранение мышечной массы.

    Обычно после сильного ухудшения самочувствия практически все бросают это гиблое дело и начинают рассуждать о его никчёмности и неэффективности, однако, для получения положительного результата всё нужно делать с умом и постепенно.

    Многие забывают о том, что спортсмены, великолепно выглядящие после сушки тела, посвящают своему внешнему виду практически всё своё время и вкладывают в него не малые средства в виде массажистов, визажистов, врачей, следящих за их состоянием, а также длительных периодов восстановления после таких процедур. Поэтому не стоит надрываться слишком сильно, а также изнурять себя слишком жёсткими, так как для желаемого результата этого будет недостаточно, а вот для серьёзного подрыва здоровья очень даже хватит.

    Как подготовиться к сушке

    девушки в зале

    Строгая диета и упражнения для сушки тела в домашних условиях наносят организму весьма ощутимый стресс, поэтому перед таким серьёзным мероприятием не обойтись без подготовки.

    • Перед тем как провести сушку тела, для девушек крайне важно пройти мероприятия, направленные на полное оздоровление организма и всех внутренних органов, а также на приведение в порядок мышечной ткани.
    • Второе правило, гласящее как правильно сушить тело девушкам в домашних условиях, говорит о том, что нельзя начинать сушиться, пока не наберётся приемлемая мышечная масса, так как иначе результатом сушки станет не только удар по состоянию здоровья, но и дистрофичный вид, которым обладают девушки с анорексией. Прежде чем полностью избавиться от жира в организме, необходимо задуматься, что в нём останется.
    • Перед тем как сделать сушку тела для девушки в домашних условиях необходимо выщитывать норму массы тела при определённом росте. Если при достижении данной массы состояние тела будет неудовлетворительным, то необходимо приостановить процесс и заняться тренировками мышц на массу, а затем повторить процедуру. Таким образом, постепенно жировые отложения будут заменяться клетками мышц, а тело будет становиться органичным и подтянутым.

    Диета

    Во многих источниках описывается, как подсушить тело девушке в домашних условиях с использованием различных диет, однако, правильная сушка тела для девушек в домашних условиях включает в себя белковую и безуглеводную диеты, а также периодическое голодание.

    При этом правила, регулирующие как делать сушку тела для девушек в домашних условиях, регулируют не только состав потребляемой пищи, но также сам режим питания.

    контейнеры с едой

    Основное меню включает в себя в основном белковую пищу растительного и животного происхождения, стимулирующие набор мышечной массы, к которым относятся следующие продукты:

    • Нежирное мясо: куриное филе, телятина, нежирная говядина и некоторые другие.
    • Мясные субпродукты.
    • Морепродукты, в том числе икра и молоки.
    • Яйца.
    • Кисломолочные продукты и само молоко.
    • Соя.
    • Бобовые.
    • Орехи, а также семена тыквы, конопли и льна.
    • Водоросли.
    • Зерновые продукты.
    • Также значительное содержание белка имеется в овощах зелёного цвета.

    Все виды жиров полностью исключаются из употребления, а углеводы принимают только в первой половине дня, дабы они ушли в энергию, а не сало.

    Для того чтобы не испытывать дискомфорта от чувства голода, а также для эффективной переработки продуктов приёмы пищи производятся в небольших дозах через маленькие промежутки времени.

    Также очень важно не выходить из диеты слишком резко, дабы не вызвать нарушений работы организма, особенно желудочно-кишечного тракта.

    Крайне важно во время сушки проводить контрольные взвешивания для того, чтобы контролировать потерю веса, при этом нормой считается потеря 0,4-0,8 кг. Если же снижение веса за неделю превысило 1 кг, то для профилактики негативных последствий необходимо добавить немного углеводов в виде круп. Если вес не меняется или снижается слишком мало, то углеводы нужно убавить.

    Белковая диета

    диета на сушке

    Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.

    Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.

    Безуглеводная диета

    Как просушить тело в домашних условиях девушке при помощи безуглеводной диеты:

    Первую неделю необходимо полностью прекратить есть всё мучное и фастфуды, а углеводы, содержащиеся в кашах или ржаных макаронных изделиях употреблять в количестве, не превышающем 3 грамма на килограмм собственного веса.

    Следующие две недели необходимо питаться одними кашами, сократив употребление углеводов до двух грамм.

    Далее, необходимо целый месяц сокращать потребление пищи от одного грамма на килограмм за один приём, который к концу периода сводится на нет.

    Периодическое голодание

    голодание для похудения

    Периодическое голодание – это не полный отказ от пищи на какое-то время, а голодание в течение дня, когда 16 часов девушка голодает, а 8 – кушает. При этом режим питания будет такой:

    • При подъеме в 8 утра завтрака нет.
    • Первый приём еды в 14 часов дня.
    • Второй — в 8 вечера перед сном.

    Если имеется другой режим дня, то первый завтрак должен происходить через 6 ч после подъёма, а второй, он же последний – через 6 после окончанию предыдущего.

    Так как во время сушки вместе с жирами из организма выводится большое количество воды, употребление жидкости должно составлять 2,5-3 литра в сутки.

    Примерное меню

    Если лень самостоятельно разбираться с тонкостями усвоения калорий, а также выщитывать сколько чего в каких продуктах находится, можно воспользоваться усредненным меню на один день, рассчитанное на возраст от 25 до 35 лет и вес 62-65 килограмм:

    Сушки как делать: Сушки в домашних условиях – Сушки | Пошаговые рецепты с фото

    Сейчас сушки и баранки, рецептов приготовления которых великое множество, называют хлебными консервами, ведь их можно брать с собой в поход — они не портятся и отлично утоляют голод

    Сушки и баранки — неизменные атрибуты русского чаепития. Представьте себе городскую ярмарку или купеческие лавки с аппетитными связками баранок. Их приносили домой целыми вязанками, сразу же ставили самовар, доставали из погреба мед и варенье. Румяные, гладкие и хрустящие сушки с поджаристой корочкой, ароматные баранки, свежие бублики с горячим чаем — этого вполне достаточно, чтобы будни превратились в праздник!

    Чем отличаются сушки и баранки

    Сейчас сушки и баранки, рецептов приготовления которых великое множество, называют хлебными консервами, ведь их можно брать с собой в поход — они не портятся и отлично утоляют голод

    Сушки и баранки объединяет форма, поскольку они представляют собой твердые кольца из пшеничного теста, а вот технология приготовления этой выпечки немного различается. Сушки всегда делали из пресного теста, замешанного на яйцах, после чего тесто нарезали на полоски, соединяли их кольцами, бросали в кипяток, а всплывшие изделия сушили в духовке — поэтому они и называются сушками. Именно предварительное обваривание теста дает аппетитную глянцевую корочку, за которую так ценились сушки. Правда, сейчас заварное тесто уже не делают и вместо погружения сушек в кипяток их просто обдают горячим паром, выпекая затем в духовке.

    Говорят, что баранки изобрели белорусские кондитеры, но готовятся они по рецепту сушек, правда, их размеры в несколько раз больше. Выпекаются баранки не так долго, как сушки, поэтому и получаются более мягкими, соответственно, срок годности у них меньше. Название «баранки» произошло от «обваранки», производного от глагола «обваривать», однако сейчас рецепт немного изменился, но старое название осталось. Кроме того, баранки напоминают бараний рог — может, еще и поэтому их так назвали?

    Сушки и баранки считались настоящим лакомством, их готовили с маком, тмином, кунжутом, сахаром, солью, ванилью, горчицей и фруктами. Сейчас сушки и баранки, рецептов приготовления которых великое множество, называют хлебными консервами, ведь их можно брать с собой в поход — они не портятся и отлично утоляют голод!

    Пошаговый рецепт баранок в домашних условиях

    Баранки и сушки у вас точно получатся вкуснее магазинных изделий

    Пушкин и Радищев упоминали в своих произведениях знаменитые валдайские баранки, которые пекут до сих пор по старинным рецептам. Но обычные домашние баранки получаются не хуже — давайте попробуем!

    Ингредиенты: яйца — 2 шт., сливочное масло — 2 ч. л., вода — ½ стакана, соль — ½ ч. л., мука — 2½ стакана.

    1. Просейте муку, соберите ее горкой и сделайте в середине углубление.

    2. Влейте в ямку яйца, положите мягкое сливочное масло, соль и осторожно влейте воду.

    3. Замесите крутое тесто.

    4. Раскатайте тесто в жгуты, нарежьте их на несколько частей и сверните баранки.

    5. Вскипятите в кастрюле воду, опустите в нее баранки и варите, помешивая, пока они не разбухнут и не всплывут, то есть около 5 минут.

    6. Выловите баранки шумовкой, выложите на тарелку и дайте немного остыть.

    7. Обсыпьте баранки маком, кунжутом, сахаром или тмином.

    8. Поместите изделия на противень, покрытый промасленной пекарской бумагой.

    9. Выпекайте 10–15 минут при температуре 230–250 °С.

    Этот рецепт баранок в духовке — классический, простой и универсальный. Иногда встречаются рецепты баранок на пару в мультиварке. По нему можно приготовить и сушки, только лепите из теста маленькие колечки, варите их в слегка подслащенной воде, а запекайте в течение 25 минут в духовке, разогретой до 180 °С. Баранки и сушки у вас точно получатся вкуснее магазинных изделий!

    Секреты приготовления баранок и сушек в домашних условиях

    Мастер-класс: сушки и баранки в домашних условиях

    Хозяйки любят готовить баранки и сушки по рецептам с фото, взятых с сайта «Едим Дома», но некоторые из них не отваривают сушки перед выпеканием в духовке. Конечно, все равно получится вкусно, но предварительное отваривание делает тесто клейким и очень нежным, поэтому изделия получаются хрустящими снаружи и мягкими внутри.

    Тесто для баранок и сушек может быть не только пресным на воде, молоке или простокваше, но также сдобным, слоеным, творожным и воздушным, а отваривают их в воде или молоке. Если вы хотите, чтобы баранки получились румяными и аппетитными, смажьте их перед выпеканием желтком, взбитым с небольшим количеством молока. В европейской кухне сладкие баранки покрывают взбитым белком или шоколадом, потом украшают сладкой присыпкой. Баранки готовят не только в духовке, очень популярны рецепты жареных баранок, инструкцию их приготовления с фото вы найдете на нашем сайте.

    Знаете, как русские хозяйки определяли готовность баранок? Они стучали по их нижней части, и, если звук был глухим, баранки вытаскивали из печи. Для пикантности можно добавить в тесто сухофрукты и пряности, например корицу, или немного лука и соли — такие сушки прекрасно подойдут в качестве закуски к пиву. Очень вкусны фаршированные баранки, при этом начинкой могут быть мясо, овощи или творог.

    Баранки и сушки с фаршем в духовке: рецепт с фото

    Мастер-класс: сушки и баранки в домашних условиях

    Баранки с начинкой — это очень простое и оригинальное блюдо, которым можно по-настоящему удивить гостей и домочадцев.

    Купите или сделайте 20 несладких баранок, замочите в молоке (буквально на пару минут), чтобы они стали мягче, но при этом серединка должна остаться твердой — в нее вы будете укладывать начинку. Измельчите на терке 50 г сыра и порежьте мелкими кубиками треть болгарского перца.

    Добавьте в 400 г фарша (смесь свинины и говядины) 1 яйцо, посолите, поперчите и наполните начинкой баранки (баранка с начинкой внешне будет напоминать круглую ватрушку), выложенные на смазанном маслом противне. Выложите сверху сыр и перец, а потом поставьте в духовку на полчаса при температуре 180 °С. Это очень вкусно, и самое главное — гости не сразу поймут, что едят баранки. В начинку можно добавить лук и чеснок, вместо перцев взять помидоры, тертый сырой картофель и другие овощи.

    Такую закуску можно приготовить на ужин после рабочего дня, когда не остается сил готовить что-то более сложное.

    Баранки с начинкой

    Мастер-класс: сушки и баранки в домашних условиях

    А вот еще один способ быстро и вкусно нафаршировать баранки аппетитной начинкой. Здесь не будет никаких пропорций — все продукты берите на глаз!

    Разрежьте баранки вдоль на две части, смажьте срезы любым мягким сыром, соедините половинки. А теперь обмотайте баранки ломтиками бекона — на одну баранку вам понадобится пара ломтиков. Такие бутерброды можно взять с собой на пикник, а потом обжарить их на решетке гриля. Впрочем, сэндвичи из баранок подойдут и для домашнего завтрака, а обжарить их можно и на обычной сковороде. Кстати, жир, который вытопится из бекона, можно использовать для приготовления омлета или жареного картофеля.

    По такому же принципу делают ленивые ватрушки из сушек с творогом или сладкой творожной массой — это отличный вариант завтрака, пекутся такие ватрушки около 10 минут до зарумянивания творога.

    На Руси достаток определялся количеством хлеба в доме, поэтому дома украшали связками сушек и баранок. Эти «аксессуары» актуальны и сейчас, если у вас кухня в стиле кантри или рустик. Сушки и баранки сделают атмосферу в доме еще более уютной, теплой и душевной…


    Рецепт манника из прокисшего кефира

    Воздушный и очень вкусный манник получается в том случае, если манную крупу вы будете предварительно размачивать в кефире, а только затем использовать для выпечки.

    Что понадобится:

    • 1 стакан манной крупы,
    • 500 мл кефира прокисшего,
    • 3 яйца,
    • 100 грамм сахара,
    • щепотка соли,
    • 10 грамм разрыхлителя,
    • 10 грамм ванильного сахара.

    Прежде. Чем начинать готовить это вкусный и невероятно нежный пирог – манник, крупу пересыпьте в миску, залейте кефиром комнатной температуры и подождите 1 час.

    Как готовить

    манник на кефире

    В глубокой миске взбить яйцо, соль и сахар, добавить ванильный сахар и разрыхлитель для теста.

    Выложить сюда же манку, которая хорошо настоялась на кефире. Всё примешать до получения однородной массы.

    Смазать форму для выпекания маслом, выложить туда готовое тесто и выпекать в обычной духовке при температуре 180 градусов около 40 минут.

    Сушки домашние в духовке рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru

    Простые сушки с маком в духовке

    Сушки — один из атрибутов уютного семейного чаепития, вместе с баранками и бубликами. Все они представляют собой твёрдые небольшие кольца из пшеничного теста, но сушки отличаются от баранок и бубликов тем, что готовятся не из дрожжевого, а из пресного теста, замешанного на яйцах. Из кусочков такого теста формируют кольца небольшого диаметра, обваривают их в кипятке, а затем сушат в духовке.

    Изделия получаются сухими, а не мягкими. Именно поэтому эти изделия и получили своё название «сушки». Их ещё называют «сухими консервами», ведь они отлично хранятся, а при необходимости очень быстро утоляют голод. Готовить сушки дома можно с маком, тмином, кунжутом, ванилью и другими добавками.

    Как приготовить «Сушки домашние в духовке» пошагово с фото в домашних условиях

    Для приготовления нам понадобится мука, яйцо, вода, соль, сахар, сливочное масло, мак.

    Замесить тесто. Месить примерно 6-7 минут, а затем накрыть тесто полотенцем и оставить на 20 минут при комнатной температуре.

    Скатать тесто в жгут и разделить его на 20 кусочков. Сформировать из каждого кусочка бублик диаметром 3-3,5 сантиметра.

    1 литр воды соединить с сахаром (7 грамм), перемешать до растворения сахара и довести до кипения. Порциями по 5-6 штук выкладывать заготовки в кипящую воду. Сразу перемешать их деревянной ложкой для того, чтобы они не прилипли к горячему дну кастрюли. Дождаться повторного закипания воды и проварить заготовки 1 минуту после закипания.

    Противень смазать тонким слоем подсолнечного масла (1 ст. л.). Вынуть заготовки из воды с помощью шумовки и выложить их на противень. Посыпать сверху небольшим количеством мака (1 ст. л.).

    Выпекать при 200°С 17-20 минут, пока они не станут сухими. Остудить. Сушки готовы к подаче.

    Пышки на кефире. Простые и вкусные рецепты этап 20 тесто на кефире тесто на кефире Пышки на кефире. Простые и вкусные рецепты этап 21 выпечка на кефире печенье на кефире тесто на кефире печенье на кефире Пышки на кефире. Простые и вкусные рецепты этап 23 тесто на кефире Пышки на кефире. Простые и вкусные рецепты этап 22

    Закваска на кефире для выпечки хлеба

    Благодаря кефиру, любая выпечка, хлеб или лепешки, а может быть блины. Будут иметь слегка сырный, приятный кисло — молочный вкус. Так как в кефире уже достаточно полезных бактерий, в том числе и бактерий брожения.

    Времени на брожение закваски уйдет намного меньше, нежели в случае с обычной закваской. С учетом расстойки всего 3 дня. Хлеб получается очень вкусным и ароматным. Что немаловажно, хлеб на закваске хранится до 2 недель, при этом, не теряя вкусовых качеств. Давайте приготовим — будет вкусно.

    закваска на кефире

    Нам понадобится :

    • Кефир — 1 стакан;
    • Отруби — 1 чайная ложечка;
    • Мука — 4 столовые ложки.

    Для выпечки хлеба:

    • Мука — 150 — 250 г;
    • Соль по вкусу;
    • Масло для смазывания формы.

    Смешиваем в миске кефир, отруби и муку 2 столовые ложки. Все тщательно перемешиваем.

    закваска на кефире

    После накрываем пленкой и убираем в теплое место на сутки.

    Через сутки закваска начинает пузыриться, перемешиваем ее. Теперь нужно подкормить — добавляем 2 столовые ложки муки и перемешиваем до однородности.

    Затем накрываем и еще на сутки убираем в теплое место.

    После вух дней закваска готова, теперь можно испечь хлеб. Но сначала делаем опару. Для этого в нашу закваску добавляем муку на мягкое тесто, все перемешиваем и накрываем. Убираем в теплое место минимум на 12 часов.

    тесто на хлеб

    Когда опара хорошо поднялась, ее можно немного примять. На стол обильно посыпаем муку, выкладываем на шее тесто и намного его помнем пальцами, замесим, но не долго, не сильно. Так, чтобы сверху тесто не липло к рукам, как бы в муке оставалось, а само тесто очень мягкое долнобыть.

    тесто на хлеб

    Смазываем форму маслом и кладем наше тесто в форму, накрываем и убираем в теплое место на 8-10 часов.

    Вот и получилось трое суток у нас. Теперь ставим форму в разогретую до 210 градусов духовку и выпекаем 40-50 минут.

    закваска на кефире хлеб

    Хлеб получается очень вкусным, на много вкуснее магазинного. Ради такого вкуса стоит потерпеть три дня. Приятного аппетита!

    Хлебозавод. Как делают сушки и сухари

    Я, честно говоря, не очень люблю хлебобулочные изделия, тем более такого плана. Однако же, всегда очень интересно посмотреть, как всё это производится. Так, в городе Кирове, нам удалось полюбоваться процессом рождения традиционных сушек и сухарей — тех самых, гирлянды которых наряду с гармонью и самоваром считаются символом русского чаепития.

    Визит нам предстоял на ОАО «Булочно-кондитерский комбинат», имеющий и второе название — «Нововятский хлебозавод». На производстве работает около 350 человек, а в сушечно-сухарном цехе порядка 60-ти. В сутки здесь делается до 15 тонн изделий. Предприятие современное, чистое, вот только информация о нём почему-то дико засекречена — в интернете сведений почти ноль, а в цехах строго-настрого запрещено фотографировать

    . Это, конечно, форменное безобразие. Зачем тогда устраивать показы, тем более для блогеров? Впрочем, мне удалось снять почти всё, что нужно, а потому — 1. Главные ворота завода с гордо красующимся названием.

    3. Территория завода выглядит так.

    4. Здесь кто-то тоже пытался гундеть про запрет на фотосъёмку, но было поздно.

    5. Забегая вперёд, отмечу, что это уже напластования готовой продукции. А слева за стеной фирменный магазинчик.

    6. Что ж, заглянем внутрь. В этих мешках главное сырьё для производства — мука.

    7. А это рулоны упаковки.

    8. Главный цех выглядит так.

    10. Процесс начинается с приготовления теста. Справа кирпичи сливочного масла.

    11. Его вытапливают в таких вот ёмкостях.

    12. А вот и тесто. Его вручную перекладывают в специальные раструбы на начале линии, дальше процесс полностью автоматизирован. Но перекидка — достаточно тяжелое дело, за смену тестомес перекидывает до 3.8 тонны теста.

    13. Автоматизация многое упростила в производстве. Так, до её появления, на одной линии работало 8-9 человек, сейчас — только трое: тестомес, машинист делительно-закаточной машины и оператор упаковочного автомата. А производить линия стала за то же время в полтора раза больше продукции.

    15. Из заложенного теста автоматы формируют те самые сушки, которые мы привыкли видеть. Они пока ещё сырые и им только предстоит процесс запекания.

    20. Проехав сложные пути-перепутья, сырые изделия попадают в печь, располагающуюся над лентой.

    21. Ещё и ещё, теперь через такую сложную структуру.

    23. Вот они уже и готовы. Горячие!

    24. После этого сушки равными частями перемещаются в упаковочную часть цеха.

    25. Кстати, размер изделий высчитывается достаточно строго — с помощью лазера, а потом уже их выборочно взвешивают.

    28. Это не просто батоны. В том же цехе делают и сухари. Вопреки распространённому заблуждению — не по остаточному принципу из негодных зачерствевших хлебов, а именно так.

    29. Батоны так же автоматизированно режут на одинаковые кусочки, из которых впоследствии и получаются сухари.

    32. Ну а на завершающем этапе хлебобулочные изделия с помощью специальной машины наряжаются в упаковку и выезжают на финальную дистанцию.

    33. Где их и принимают, раскладывая по коробкам.

    Вот так.
    Я в социальных сетях:Понравился пост? Поделитесь!

    Рецепт вкусного домашнего пирога с вареньем и прокисшим кефиром

    Если не знаете, что приготовить для семейного чаепития, то обратите внимание на рецепт вот этого вкусного оригинального пирога с вареньем. Причём этот ингредиент каждый может выбрать на свой вкус. А значит каждый раз выпечка будет приобретать разный вкус.

    Что понадобится:

    • 1 стакан кислого кефира,
    • 2 стакана муки,
    • 1 стакан варенья,
    • 1 чайная ложечка разрыхлителя,
    • 2 яйца.

    Сахар в этом рецепте мы использовать не будем – ведь у нас есть сладкое варенье, которое вполне может его заменить. Но если вам хочется, вы вполне можете всыпать в свой пирог и сахарный песок.

    Сушка простая — Plyonka — LiveJournal

    Вчера на форуме спрашивали рецепт сушек, хотела поделиться, но потом поняла, что никаких «документальных подтверждений» у меня нет

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    Сушка тела (углеводное голодание) – процесс избавления от жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы. Достигается желаемый эффект с помощью специальной диеты и упражнений. Целью такого режима является не только сжигание жира, но и обретение рельефа.

    Механизм сушки

    Нашему организму намного проще получать энергию из углеводов. При их расщеплении образуется глюкоза, самый доступный источник энергии. Но у глюкозы есть один побочный эффект – накапливаясь в организме в избытке, она откладывается в виде жира.

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.

    Для того чтобы избавиться от образовавшейся от чрезмерного употребления углеводов жировой прослойки, эти самые углеводы нужно резко ограничить. Очень важно в это время подключить кардио и силовые упражнения. Таким образом, запускается процесс жиросжигания.

    Внимание! Важно понимать, что сушка для многих может быть противопоказана. Такой однообразный рацион питания, кроме устранения лишнего жира, не принесёт организму пользы для нормального его функционирования.

    Если вы решили «подсушиться» исключительно перед каким-то важным событием или просто перед поездкой на море, то скорее всего, такой режим питания и тренировок вам вряд ли подойдёт.

    Сушка – длительный и трудоёмкий процесс, требующий железной силы воли и систематического выполнения всех предписаний.

    Для чего нужна сушка тела для девушек?

    Чтобы понимать, для чего нужна сушка тела для девушек необходимо знать, что и за чем следует делать. Результатом сушки является красивое тело с заметно прорисованным рельефом.

    Обратите внимание! Сушка тела подразумевает соблюдение определённого диетического рациона и приводит к изменению силуэта и формы тела, но похудение и сушка, это два разных понятия.

    При сушке расходуется подкожный жир, сохраняя мышцы, а похудение подразумевает сброс общей массы тела любыми возможными способами.

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    При этом уменьшение цифры на весах достигается не только за счёт жиросжигания, но и за счёт выведения жидкости из организма и уменьшения мышечной массы. Общий результат проявляется в виде снижения веса и заметного уменьшения объёмов худеющего.

    Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)

    Сам термин «сушка» пришёл из бодибилдинга. Изначально, именно профессиональные спортсмены таким образом готовили своё тело к соревнованиям.

    Залог успеха – правильная диета, плюс комплекс упражнений. Но упражнения это только 30% результата, остальное – диетический рацион питания.

    Результатом такого резкого ограничения углеводов и систематических физических нагрузок станет красивое, подтянутое тело с чётко прорисованным рельефом. Также силовые упражнения развивают выносливость, что улучшает общее самочувствие и дарит заряд бодрости надолго.

    Влияние сушки на женский организм

    Максимально рельефное женское тело на сегодняшний день не является залогом красоты. Главная цель такого ограничения – избавление от жировой прослойки. Слишком низкий процент жира в женском организме приводит к нарушению менструального цикла и репродуктивной функции.

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    Главное, что нужно понимать девушкам, которые выбирают эту систему, что она предназначена в первую очередь для профессиональных спортсменов, которые «сушатся» только по мере необходимости.

    Достижение желаемого веса в соотношении «до сушки – после сушки» можно проследить по таблице «Примерных параметров девушки с весом в 60 кг»:

    Для чего нужна сушка тела для девушек (соотношение жировой и мышечной массы) До сушки тела После сушки
    Исходный вес (кг.) 60 54,3
    Количество жира в организме (в кг.) 12 6
    Жир в организме (%) 20 10
    Мышцы (кг.) 48,2 48,2

    Противопоказания

    Такой экстремальный метод коррекции фигуры подходит исключительно для абсолютно здоровых людей. Разумеется, сушка тела категорически не рекомендуется для использования девушек, которые готовятся стать матерью, а также в период лактации. Важно понимать, для чего нужна сушка, и какие последствия она за собой влечёт.

    К противопоказаниям для применения сушки являются такие патологии:

    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • нарушение в работе ЖКТ;
    • холецистит и другие заболевания желчного пузыря и печени;
    • заболевания поджелудочной железы;
    • болезни почек;
    • сахарный диабет.

    Внимание! Перед применением такого способа коррекции фигуры для девушек, как сушка тела, необходимо проконсультироваться с врачом. Опытный специалист также подскажет, для чего это нужно и подходит ли для конкретного человека этот способ.

    Как правильно сушить тело девушкам без опасности подорвать здоровье

    Для уменьшения жировой прослойки и безопасного похудения достаточно соблюдать несложные правила:

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    1. На время сушки тела для девушки необходимо отказаться от таких продуктов, как колбасы, сухарики, чипсы, майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства, сладкие газированные напитки и сахар, в принципе. Мучного в рационе также быть не должно. Для чего это нужно? Эти продукты содержат пустые калории, которые худеющему не принесут пользы. Они наносят вред организму, а некоторые содержат быстрые углеводы, употребление которых во время углеводного голодания просто недопустимо.
    2. Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона, так как это не принесёт никакой пользы для организма. Тем более, полный отказ от жиров, в том числе и растительных, для девушки не желательно, так как при этом заметно уменьшается размер груди. Для того чтобы восполнить суточную норму жиров достаточно включить в своё меню растительные жиры. Отлично подойдёт для этих целей масло семян льна или приём омега-3.
    3. Во время сушки нельзя голодать. Такой подход полностью нарушает весь алгоритм правильной работы этого способа похудения. Слишком большие перерывы между приёмами пищи будут замедлять метаболические процессы, что притормозит процесс похудения. Лучше если приёмов пищи на протяжении дня будет от 3 до 5. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первые два приёма.
    4. Завтрак – обязательный приём пищи. Его нельзя пропускать, так как именно после завтрака запускается метаболизм. Ужин должен быть обязательно белковым и съесть его нужно не позднее, чем через 3 часа до сна. Если очень хочется кушать перед сном или ужин пришлось пропустить, то лучше ограничиться стаканом обезжиренного кефира или зелёным яблоком.
    5. Меню при сушке можно разнообразить. Для этого подойдут такие продукты: кефир, творог (обезжиренный), твёрдый сыр, грибы, кабачки, шпинат, редис, капуста, зелень.
    6. Соблюдать водный баланс. Обязательно выпивать в сутки не менее 2,5 л. воды, но не более 4 л. Тем, кто не знает меры в употреблении кофе, нужно знать, что кофе в больших количествах способен выводить жидкость из организма.

    Правильная мотивация – путь к успеху!

    Путь к совершенству – это начало большого пути. Важно в процессе не растерять энтузиазм, соблюдать все рекомендации и не сойти с дистанции. Без мотивации сохранить стремление к достижению цели и не опустить руки будет крайне сложно.

    Как добиться красивой фигуры: Поможет Альфа липоевая кислота

    Невозможно получить видимый результат очень быстро. Для этого нужно время и силы, которые понадобятся для соблюдения правильного режима питания и тренировок. Необходимо помнить о конечной цели и не отступать, ни при каких обстоятельствах.

    Этап 1: Оптимизация рациона питания. Режим

    Для начала нужно обзавестись кухонными электронными весами. Они помогут контролировать количество потребляемых продуктов.

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    Взвешивание продуктов необходимо для того, чтобы не съесть лишнего, так как некоторые не разобравшись в специфике похудения с помощью сушки полагают, что можно съедать столько белковой пищи, сколько влезет.

    Этап 2: 6-8 недельный цикл ОФП

    Перед тем как приступить к сжиганию жира и сушке мышц необходимо сначала пройти 6-8 недельный цикл ОФП (общей физической подготовки). Он должна включать в себя не только силовые упражнения, но и кардио в обязательном порядке. Одно не может заменить или исключить другое.

    Выполнение кардио и силовых в комплексе не только улучшают форму и прорисовывают рельеф, но и формируют выносливость. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который сможет грамотно составить программу тренировок ОФП в индивидуальном порядке.

    Этап 3: 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и силовых показателей

    Жиросжигание или сушка невозможны без набора мышечной массы. Для того чтобы запустить этот процесс, нужно пройти подготовительный цикл, который длится от 12 до 16 недель, в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Сделать это правильно поможет профессиональный тренер.

    Этап 4: Освоение базовых упражнений, качественного бега, развитие показателей выносливости

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    Если система тренировок составлена правильно, то вполне реально наблюдать результаты своих трудов буквально ежедневно. И неважно где выполняются тренировки: в стенах спортивного зала или дома. Но в зале можно найти все возможные тренажёры, такие как велотренажёр и беговая дорожка.

    Они необходимы для обеспечения качественной и продуктивной тренировки. Для домашних тренировок простым и доступным кардио-тренажёром станет обычная скакалка.

    Важно! Для домашних тренировок со скакалкой выбирайте изделие из резины. Верёвочная скакалка не подойдёт.

    Этап 5: Подготовка организма к диете и упражнения

    Не стоит резко снижать количество употребляемых углеводов. Сушка, как способ достижения идеальных пропорций, это всё равно стресс для организма. Так что такие резкие изменения в рационе могут иметь неблагоприятные последствия.

    Для того чтобы подготовить свой организм к сушке, которая относится к экстремальным способам похудения, необходимо плавно, но систематично снижать суточное потребление углеводов.

    а. Недельная фитнесс-программа сушки тела для девушки дома:

    Для домашней тренировки, которая не преследует высоких спортивных целей, достаточно будет таких упражнений:

    1. Скакалка. Количество повторов: 30 сек.
    2. Приседания. Количество повторов: 20 раз.
    3. Подъём ног на турнике в висе. Количество повторов: 15 раз.
    4. Отжимания. Количество повторов: 15 раз.
    5. Тяга гантелей (в наклоне). Количество повторов: 15 раз.

    б. Комплекс упражнений для сушки тела в тренажёрном зале

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    Для составления эффективной программы, которая обеспечит более быстрый и долгосрочный эффект, необходимы индивидуальные занятия с персональным тренером. Довольно сложно не растеряться в обилии тренажёров непонятного предназначения. Опытный тренер расскажет, как правильно тренироваться и не причинить себе вреда.

    В тренажёрном зале на сушке, как правило, выполняют следующие упражнения:

    1. Жим гантелей в положении «лёжа». Повторения – 12. Подходы – 3.
    2. «Бабочка» (сведение рук на тренажёре). Повторения – 12. Подходы – 3.
    3. Разгибание на трицепс (на верхнем блоке). Повторения – 12. Подходы – 3.
    4. Жим гантелей в положении «лёжа» на скамье. Повторения – 15. Подходы – 4.
    5. Жим в положении «лёжа» (французский). Повторения – 15. Подходы – 4.
    6. Подъём ног на перекладине в висе (на перекладине). Повторения – 25. Подходы – 4.

    Сушка тела для девушек – меню на неделю

    В женском теле, в отличие от мужского телосложения, жировая прослойка больше мышечной массы. Соответственно и сам процесс жиросжигания заметно медленнее, чем у мужчин.

    Поэтому рацион «женской» диеты предполагает гораздо меньшее потребление калорий. Как правило, этот диапазон колеблется от 1000 и до 1500 ккал/сутки.

    Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

    Готовить продукты нужно исключительно путём запекания и варки. Жаренные на масле продукты категорически запрещены.

    Приблизительное меню на сушке для девушек:

    • грудка куриная – 400 г.;
    • яичный белок – 5 шт.;
    • яйцо (целое) – 3 шт.;
    • творог обезжиренный – 200 г.;
    • рис (в сухом виде) – 0,5 ст.;
    • овощи (салат, огурец, помидор) – от 300 до 500 г.

    Важно! Во всём нужно знать чувство меры. Переедать нельзя. Лучше испытывать чувство лёгкого голода, чем переедания.

    Спортивное питание при сушке тела

    Чтобы ускорить процесс похудения и максимально сжечь подкожный жир, к сожалению, недостаточно одних тренировок и соблюдения диетического рациона питания. Необходимо принимать комплексы спортивного питания:

    1. Основой специального спортивного питания несомненно являются жиросжигатели. Достаточно легко растеряться в выборе, так как на рынке их бесконечное множество. Обычно используют диуретики, избавляющие от лишней воды в организме, или термодженерики.
    2. Протеин (белок) – это гидролизат. Для девушек употребление протеина наиболее рекомендовано. Именно протеин усиливает обмен веществ.
    3. ВСАА (аминокислоты). Тормозят процессы распада белка, за счёт чего мышцы растут быстрее.
    4. Витамины. Вследствие того, что рацион при белковой диете весьма скудный, его необходимо восполнить всеми необходимыми витаминами и минералами. Лучше выбирать мультивитаминные комплексы.
    5. L-карнитин. Один из наиболее безопасных жиросжигателей. Помогает достичь баланса в жиросжигании и наращивании мышечной массы. С помощью L-карнитина проще выдержать необходимые ежедневные нагрузки.

    Советы профессиональных бодибилдеров по поводу сушки тела

    Не стоит гнаться за столь желаемым быстрым результатом, нужно подходить к процессу сушки с умом и четким планом действий. Максимальная суточная потеря веса должна быть не более 200 г.

    Если терять больше, то организм будет находиться в состоянии стресса, вследствие чего не только не сможет расходовать жир, но и начнёт его активно накапливать.

    если суточная потеря составляет более 200 г/сутки, то необходимо добавить количество потребляемых калорий.

    Для психологической разрядки можно позволить себе некоторые излишества, но только 1 раз в неделю и в ограниченном количестве. Не стоит сразу же налегать на сладости и вредные продукты. Достаточно съесть то, что хочется больше всего, это поможет избежать нежелательных срывов.

    Для чего нужна сушка тела для девушек — вы узнаете из этого видео:

    Сушка тела. Как высушить тело дома — программа и меню на каждый день

    Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

    Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

    Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

    Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

    Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

    В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

    Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

    Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

    Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

    Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

    Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

    Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

    1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
    2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

    Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

    Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

    Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

    К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

    Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

    А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

    Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

    Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

    Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

    Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

    Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

    Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

    Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

    За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

    Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

    Что кушать на сушке?

    • Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
    • Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
    • Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
    • Яйца (лучше только белки).
    • Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
    • Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
    • Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
    • Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
    • Зеленый чай.
    • Орехи.
    • Бобовые.
    • Отруби в виде добавок.

    При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

    1. Кофе.
    2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
    3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
    4. Газированная вода, соки, алкоголь.
    5. Жирные продукты.

    Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

    Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

    Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

    Меню на первую неделю

    Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

    Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай.

    Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом.
    Полдник: немного каши.

    Завтрак: белковый омлет и стакан молока.

    Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом.

    Полдник: кусочек рыбы с овощами.

    Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай.

    Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы.
    Полдник: творог с небольшим количеством сухофруктов.

    Завтрак: каша на воде, чай.

    Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей.

    Полдник: овощной супчик.

    Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай.

    Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью.

    Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла).

    Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай.

    Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью.

    Полдник: творог и кефир.

    Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай.

    Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей.

    Полдник: салат из свежих овощей.

    Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

    Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

    С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

    В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

    При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

    Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

    Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

    Сушка тела: упражнения

    Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

    Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

    Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

    В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

    Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

    • Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
    • Выпады – 20 раз.
    • Отжимания – 12 раз.
    • Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
    • Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

    Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

    Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

    Для верха подходят следующие упражнения:

    • подтягивание на турнике;
    • тяга штанги или гантели в наклоне;
    • жим гантелей сидя;
    • разведение рук с гантелями в стороны стоя;
    • разведение гантелей сидя в наклоне;
    • разгибание рук с гантелью над головой и т.д.

    Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

    Для низа подходят следующие упражнения:

    • плие с гантелью между ног;
    • румынская тяга со штангой;
    • глубокие приседания со штангой;
    • выпады с гантелями;
    • приседания с гантелями;
    • приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

    Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

    Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

    Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

    С уважением, Наталья Краснова.

    podelis

    Уважаемые читатели! На моем сайте опубликованы картинки, найденные на просторах интернет. Если вы являетесь правообладателем контента, напишите администратору (контакты в шапке сайта), и я удалю фото либо оставлю ссылку на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

    Источники:

    https://rulebody.ru/trenirovki/press/kompleks-uprazhnenij-sushki-zhivota-dlya-devushek/
    https://vashimyshcy.ru/massatela/kak-pravilno-sushitsya-devushkam-v-domashnix-usloviyax.html
    https://confeton.ru/salaty-i-zakuski/sushki-recept.html
    https://womane.ru/chto-daet-sushka-tela-zdorovya-devushki-kak-pravilno-delat-sushku.html
    https://sovet-podarok.ru/sushka-tela-dlya-devushek.html

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.