Перейти к содержимому

Как найти а полезное

    Как найти себя: 10 шагов к жизни своей мечты

    blank

    Задаетесь вопросом — как найти себя? С трудом заставляете себя встать утром с кровати? Ненавидите понедельники и живете только по выходным? В этой статье пошагово рассматриваем пошаговый план поиска любимого дела.

    Почему важно найти себя в жизни?

    Однажды в жизни каждого человека наступает момент, когда он задумывается о своём предназначении. Обычно это происходит тогда, когда работа перестает приносить удовольствие и превращается в настоящую каторгу: мы ждем окончания рабочего дня в надежде провести время так, как хочется нам, но дома нас ждут свои заботы.

    Нелюбимая работа настолько выматывает нас, что мы не можем найти в себе силы радоваться каждому дню. Самое страшное, что этот период может затянуться от нескольких месяцев до десятков лет.

    Люди живут на автопилоте не по своему желанию, а чужому мнению. Они боятся не получить одобрения у своего окружения и общества, или признаться себе в том, что пора двигаться дальше.

    Кто-то уже с детства занимается тем, что ему по душе, и это занятие не перестает ему нравится с возрастом. А кто-то даже и не подозревает о своих способностях и талантах, и поэтому боится пробовать себя в разных направлениях.

    Самое главное — слушать только себя, даже если вы не получите поддержку от тех людей, чье мнение для вас важно. Если вы хотите изменить свою жизнь, значит сейчас самое подходящее время для этого.

    Но главное помнить, что не стоит равняться на других, очень важно определить свой путь, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.

    Кому-то нравится помогать другим людям получать знания, кому-то больше по душе работа за токарным станком, а кому-то и вовсе нравится лечить животных. Если менеджер по продажам обожает печь всякие вкусности, но не любит общаться с людьми, то он не достигнет высоких результатов в карьере, но зато сможет добиться успеха в сфере кулинарии.

    Мы все разные и по своему уникальны. Представьте, что было бы, если птицы плавали в море, а рыбы летали? Это невозможно потому что одни сразу утонут в воде, а другие задохнутся на суше.

    как найти себя

    Так и человеку важно найти себя в жизни, чтобы он чувствовал себя как рыба в воде или как птица в небе.

    Основные этапы поиска себя

    Пробудите сознание

    Начните поиск себя — вспомните и запишите все свои достижения начиная с детского возраста. Закончили школу? Отлично! Получили высшее образование? Еще лучше! Сдали экзамен по трудному предмету на отлично? Участвовали в соревнованиях? Успешно выполнили проект? Преодолели страх публичных выступлений? Супер! Пишите все, что считаете нужным. Чем больше достижений вы запишете, тем больше у вас будет уверенности в себе, и тем легче вам будет сделать первый шаг навстречу счастливому будущему.

    Проанализируйте свой жизненный опыт. Каких целей уже удалось достигнуть, а каких нет? Какие проблемы у вас возникали при достижении целей?

    Главное не концентрируйтесь на самих проблемах, примите их как уроки. Важно принять их и осознать — без них вы бы не стали тем, кем являетесь сейчас. Это поможет выяснить, что мешает вам раскрыть свой потенциал.

    Возьмите ответственность за свою жизнь

    Люди часто обвиняют своих родителей в том, что живут по их сценарию. Но любой родитель желает только самого лучшего для своего ребенка, поэтому глупо обвинять их в неправильном воспитании.

    Взрослый человек вправе сам управлять своей жизнью вместо перекладывания этой ответственности на других. Поэтому для того, чтобы найти себя в жизни, важно иметь свой взгляд на мир. Что именно вы считаете хорошим, а что плохим? Что нравится именно вам, а что вызывает отторжение? Согласны ли вы с убеждениями своих родителей? Действительно ли в этой белой рубашке вы чувствуете себя солидно?

    Обретите уверенность в себе

    Иногда найти себя в жизни мешает заниженная самооценка. Если вы склонны недооценивать свои способности и сомневаться в своих силах, то всегда прислушиваетесь к чужому мнению.

    Вы боитесь осуждения со стороны и действуете так, как от вас ожидают другие, даже если вы сами не хотите этого. Это мешает вам сосредоточиться на собственных желаниях. Для того, чтобы изменить жизнь, важно научиться доверять своему внутреннему голосу.

    Планируйте свое будущее и четко следуйте своему плану — это позволит вам почувствовать уверенность в себе и внутреннюю определенность.

    Наведите порядок

    Сделайте все, что так долго откладывали. Но прежде наведите порядок в своем доме. Если вы постоянно будете думать о том, как бы найти время, чтобы разобрать старые вещи на полках, то это будет вас тянуть назад.

    Давно хотели посмотреть какой-то фильм или прочитать книгу? Наладить режим дня? Не есть перед сном? А может, вы хотели купить себе красивую посуду, но никак не находили время для этого? Разрешите все ваши внутренние конфликты и у вас появится время для поиска себя.

    Экспериментируйте!

    Подумайте, что вы давно хотели попробовать? Мечтали научиться танцевать сальсу — запишитесь на урок! Или давно хотели выучить иностранный язык, но все никак не находили время для этого? Пробуйте все, что вызывает у вас хоть какой-то интерес. Фиксируйте свои ощущения в этот момент. Так вы поймете, что вам нравится больше и сможете сделать правильный выбор.

    А теперь, зная основные этапы поиска себя, перейдем к составлению пошагового плана.

    как найти себя

    Читайте также статью о том, как стать успешным .

    10 простых шагов как найти себя в работе и понять чем заниматься

    Шаг 1. Определите то, что вас мотивирует

    Проанализируйте, как вы добиваетесь выполнения задачи. Вам больше нравится делегировать полномочия или быть исполнителем? Какая работа вам больше по душе — рутинная или требующая большего количества идей? Что именно вы цените больше — сосредоточенность и упорядоченность или многозадачность и творческий беспорядок? Важно определить, что мотивирует вас работать: материальное поощрение или ощущение важности своего вклада в общее дело.

    Также читайте нашу статью “ Мотивация на успех ”.

    Шаг 2. Определите комфортный график работы

    Как вы распоряжаетесь своим временем? Кто-то старается выполнять задачи заранее и планирует свое время на недели вперед и чувствует себя комфортно, а кому-то трудно успеть выполнить все в срок. Что вы чувствуете при загруженном рабочем дне? Испытываете ли вы стресс или гордитесь своей продуктивностью и вдохновляетесь на новые подвиги?

    Шаг 3. Выберите тип работы — командная или индивидуальная

    Вам проще работать в одиночку или вы лучше генерируете идеи в команде? Вы предпочитаете работать в паре с наставником или поступаете, основываясь на своём решении? Считаете ли вы совещания бесполезной тратой времени или залогом успеха?

    Шаг 4. Определите комфортную рабочую обстановку

    Как вы предпочитаете работать — в тишине или под фоновый шум? Вас отвлекают громкие звуки, музыка, разговоры других людей, посторонние запахи?

    Нужно ли вам постоянно видеть задачу перед глазами, чтобы выполнить её? Наводите ли вы порядок на столе прежде, чем приступить к работе?

    Шаг 5. Определите, что отнимает ваши силы.

    В течение рабочего дня вы чувствуете себя бодро или заставляете себя работать в определенные часы? Вы быстрее справляетесь с задачами в первой или во второй половине дня? Вам тяжело заставить себя встать с кровати или вы просыпаетесь без будильника? Какие часы работы вы бы поставили сами себе?

    Шаг 6. Определите оптимальные каналы восприятия информации для себя

    Как вы усваиваете информацию лучше всего — визуально или на слух? Вы без проблем воспроизведете то, что услышали или вам необходимо видеть перед глазами наглядный пример?

    Шаг 7. Определите свои сильные и слабые стороны

    Для этого проанализируйте свою деятельность и создайте список своих обязанностей. Каждую задачу оцените по 5-ти балльной шкале, где 1 — самый низкий уровень, а 5 — самый высокий.

    В этом вам помогут следующие вопросы:

    • Вы в состоянии справиться с этой задачей на отлично?
    • Вашего уровня знаний и инструментов достаточно для выполнения этой задачи?
    • Можете ли выполнить задачу в срок?
    • Насколько качественно вы можете выполнить работу?

    Далее вам нужно еще раз пройтись по списку своих обязанностей и отметить по каждому виду деятельности уровень увлеченности своей работой. Чтобы результат был наиболее точным воспользуйтесь следующими вопросами и оцените свои ответы по 5-ти балльной шкале.

    • Вы получаете удовольствие от выполнения работы или избегаете ее?
    • Про вас можно сказать, что вам не терпится начать выполнение своей работы?
    • Хотели бы вы делегировать эту задачу кому-то другому?
    • Чувствуете ли вы бодрость и прилив энергии при мысли о задаче?
    • Эта задача для вас важна или вы воспринимаете ее больше как отвлекающий фактор?

    Сравните полученные результаты. Те виды деятельности, которые получили наивысшие оценки по двум критериям, и являются вашими сильными сторонами. Слабые стороны — те виды деятельности, которые набрали наименьшее количество баллов.

    Шаг 8. Найдите альтернативу тем инструментам работы, которые снижают вашу продуктивность

    Например, вы хорошо усваиваете информацию визуально, но используете звуковые напоминания. Да, возможно это быстрее, чем создавать текстовую заметку, но для вас эффективнее видеть задачу перед глазами.

    Шаг 9. Работайте над слабостями

    После того, как вы определили свои сильные и слабые стороны, вы четко знаете, что вам дается тяжелее всего. Самым лучшим вариантом конечно будет передать эти задачи кому-то другому, но если это невозможно, то отличными помощниками станут специализированные сервисы. Если у вас возникают трудности в каких-то деталях, то составьте для себя чек-листы. Они помогут вам ничего не упустить.

    Читайте также нашу статью о том, как заставить себя работать .

    Шаг 10. Посмотрите на эту работу с другой стороны.

    Возможно, вы что-то упустили или у вас возникли новые идеи. Если вы чувствуете, что вам в корне нужно менять свою деятельность, значит вы тоже стоите на правильном пути.

    как найти себя

    Теперь вы уже знаете, что вам подходит осталось только сделать окончательный выбор. А в этом вам поможет подборка следующих способов.

    5 способов найти свое дело

    как найти себя

    • Побудьте наедине — это отличный способ найти свое я . Очень важно найти время в своем расписании для того, чтобы побыть наедине с собой. Даже простая прогулка поможет отвлечься от всего, что мешает вам сосредоточиться на ваших истинных желаниях. Вы не должны себя чувствовать одиноким, наоборот прогулка должна наполнять вас ощущением независимости и самодостаточности. Ведь вы ведете прямой разговор со своим внутренним “я”, а это необходимо для вашего спокойствия и понимания сущности бытия. А если вы творческий человек, то уединение станет для вас источником вдохновения.
    • Стремитесь к тому, во что верите или считаете прекрасным . Не важно, что именно это будет. Просто ищите то, что стоит ваших усилий и не считайтесь с мнением окружающих. Когда вы найдете дело, ради которого готовы вставать по утрам, то раскроетесь по-настоящему.
    • Найдите пример для подражания . Важно выбрать себе наставника для того, чтобы избежать ненужных препятствий в процессе поиска. Его опыт и знания подскажут как действовать правильно и чего делать не стоит. А в трудную минуту его поддержка не даст вам сдаться на полпути.
    • Как найти себя в жизни и понять чем заниматься? Исследуйте свои интересы и занимайтесь тем, что вам нравится. Это может быть все что угодно, главное, чтобы вы получали от этого настоящее удовольствие. Начните это делать это прямо сейчас! Разве у вас не найдется хоть немного свободного времени для того, чтобы стать счастливее? Будьте честны с самим собой и не придумывайте оправданий, иначе вы рискуете всю жизнь провести на нелюбимой работе.
    • Не бойтесь неудач . Вы ищете то, что изменит вашу жизнь и сделает ее счастливой, это длительный процесс, который стоит определенных усилий с вашей стороны. Нормально, что в процессе самопознания вы будете сталкиваться с препятствиями или разочаровываться в чем-то. Но это не главное. Главное — действовать и не отступать назад, независимо от длины проделанного пути. Даже если вы сделали хоть один маленький шаг, значит у вас найдется сил и смелости дойти до конца.

    Как найти себя: полезные книги

    Если вы не знаете, как найти себя в жизни, то советуем вам прочитать эти книги. Возможно, в них вы найдете полезные упражнения, которые помогут вам понять как найти себя и свое дело.

      (Ичиро Кишими, Фумитаке Кога). (Джон Стрелеки). (Барбара Шер).

    Итак, мы с вами рассмотрели, почему важно найти себя в жизни и найти любимое дело. Узнали основные этапы поиска, составили пошаговый план самопознания и способы, с помощью которых можно найти свое предназначение. Как вы уже поняли, абсолютно неважно сколько вам — 20, 30, 40 или 50 лет.

    Найти себя никогда не поздно, потому что счастью, как и любви все возрасты покорны.

    Надеемся, что наши советы вдохновили вас на поиск новых занятий, которые интересны именно вам! Действуйте, все в ваших руках! А если вы уже нашли дело своей мечты, то желаем вам добиться в нем успеха и процветания!

    Прокачайте свой мозг новыми знаниями и освоением востребованной профессии психолога и коуча. Учитесь мотивировать себя на успех и процветание, используя секретные техники и начните проводить свои первые консультации. Пройдите бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получите сертификат и начинайте зарабатывать на онлайн-консультациях!

    Как найти хобби по душе: отдыхаем душой и телом

    Как найти хобби по душе: отдыхаем душой и телом

    Все друзья являются обалдеть какими творческими и увлеченными личностями, а ты до сих пор коротаешь вечера и выходные за просмотром телека или залипанием на ютубе? Не кажется, что пришло время что-то менять в своей унылой жизни? Как насчет интересного хобби?

    Оригинальное времяпрепровождение доступно не только мажорам, у которых отсутствует головная боль в виде учебы и нескончаемой работы. Сейчас можно подобрать интересное занятие по карману, имея в нем всего пару сотен рублей. Хочешь узнать, как найти хобби по душе, но не понимаешь, с чего начать? Тогда читай внимательно, я помогу тебе с решением данной проблемы.

    Вспомни детские мечты

    Очень часто я встречаю людей, которые с тоской в глазах и голосе говорили о неоконченной музыкальной школе или брошенных курсах кулинарного мастерства. Кому-то не хватило времени, другой откровенно поленился, а третьему вообще запретили родители (последнее особенно распространено в нашем авторитарном менталитете).

    У тебя тоже наверняка имеется детское увлечение, от которого загорались глаза. Так что же мешает заняться им прямо сейчас? Я не имею в виду какие-то фантастические мечты. Вот тебе несколько простых и самых распространенных вариантов, которые проще всего воплотить в реальность:

    Советы охотникам: теория и практика

    1. Игра на музыкальном инструменте

    Орган отбрасываем сразу, а вот все остальное можно попробовать. Чаще всего в расчет берется гитара. Её легко купить по дешевке где-нибудь на просторах Авито или Юлы. Да и сами курсы игры на гитаре стоят относительно недорого, так как инструмент очень распространенный, а мастеров пруд пруди.

    Если в квартире есть свободное место и хорошая звукоизоляция, можно рискнуть и обзавестись ударной установкой или синтезатором. Второй менее громоздкий, но тоже громкий. Но не спеши на всех парах бежать в музыкальный магазин. Я рекомендую тебе для начала поискать обучающие курсы. Как правило, там уже есть инструмент, на котором можно потренироваться. А то вдруг тебе захочется играть на чем-то другом, а деньги уже оказались потрачены.

    Игра на музыкальном инструменте

    Andriyko Podilnyk , Unsplash

    2. Художественная школа

    Тоже излюбленное детское стремление, сама через это прошла. Сейчас столько качественных видеоуроков, что даже не требуется посещать специальный художественный класс. Освоить можно любую технику, к которой больше лежит душа и рука. Начни с чего-то попроще, например, карандашного рисунка. Ведь качественная пастель, краски и холсты обойдутся в копеечку. Но настоящий художник способен сотворить шедевр хоть на туалетной бумаге.

    Покопайся в социальных сетях. Некоторые профи организуют персональные мастер-классы в индивидуальном порядке или для небольшой группы заинтересованных людей. На таких занятиях ты сможешь снять стресс и раскрыть в себе творческий потенциал. Чаще всего это не слишком дорогое удовольствие (если, конечно, ты не к Никасу Сафронову подашься в ученики).

    Хочешь, чтобы все было по-взрослому? В таком случае поступай в настоящую художественную школу. И да, ты не будешь там одним взрослым среди ребятни. Многие солидные дяди и тети в период личного кризиса внезапно понимают, что какой-то очень важный момент в жизни упустили. Вот с ними и пойдешь терзать холсты. Глядишь, еще и продавать своей художество начнешь. Видел картины современных абстракционистов и иже с ними? А чем ты хуже?

    Искусство отдыхать

    Художественная школа

    Pouriya Kafaei , Unsplash

    3. Танцевальные курсы

    Всегда мечтал быть самым крутым на дискотеке, но боялся, что засмеют друзья? Ты бы видел их повзрослевшими, лихо танцующими вальс на своих свадьбах. Хватит уже поддаваться предрассудкам. Как насчет жаркой латины или чего-то более современно типа брейка? Только представь себя в паре с сексуальной красоткой, которую нужно будет трогать практически везде, где только разрешает техника танца. Это тебе не кружок шахмат (кстати, тоже неплохое увлечение, особенно если ты женат).

    4. Боевые искусства

    А вот это действительно для настоящих мужиков (сказала я, ходившая в детстве на карате). За такое хобби уж точно не будет стыдно. Заодно и фигуру подтянешь. Вспомни, как все начиналось с посещения школьных кружков. Не знаешь, как найти хобби по душе? Боевая молодость подскажет, как провести время с пользой.

    Чтобы не было соблазна резко все бросить, договорись с друзьями или любимой девушкой на совместные занятия. Во-первых, коллективное хобби всегда сближает людей. Во-вторых, так будет стимул заниматься еще активнее. В-третьих, а почему бы и не взяться за формирование красивого тела всей толпой? Если твоя девушка не ярая пацифистка, то составит компанию в любом кипише.

    Боевые искусства

    Subtle Cinematics , Unsplash

    5. Настольные игры

    А эта тема вообще затягивает. Только вспомни, как раньше собирался с друзьями и часами резался в монополию. Сейчас выбор настольных игр просто умопомрачительный. А искать товарищей по увлечению и не придется особо. Такие компании имеют группы в социальных сетях и регулярно собираются в маленьких уютных кафе, чтобы отдохнуть от рутинных будней за любимым увлечением. Присоединяйся.

    Как найти свое счастье?

    Чем могут быть полезны такие игры? Ну, для начала, развивается логическое мышление. Не так-то просто просчитать следующий ход и быстро принять верное решение, от которого зависит все дальнейшее направление сюжета. Внимание и концентрация, кстати, тоже скажут тебе спасибо за столь полезное хобби. А как насчет усидчивости, развития воображения и дедукции? Да от любой настолки больше толка, чем от дополнительных курсов по повышению квалификации. Так что не думай, что речь идет о детском увлечении.

    Я привела тебе только пять наиболее популярных примеров хобби родом из школьной поры, которые сразу пришли на ум. Но в реальности их гораздо больше. Астрономия, которую бросают из-за неуспеваемости по основным предметам, геология, театральные кружки. Список можно продолжать практически бесконечно. Главное – напрячь мозги и вспомнить, чем же ты увлекался, когда был еще юн и полон надежд на светлое будущее (нет, я не плачу, просто суровая реальность в глаз попала).

    Настольные игры

    Woody Kelly , Unsplash

    Вдохновись известными личностями

    При мыслях о предполагаемом хобби фантазия автоматически отключается, а в голове всплывает «синий экран смерти»? Обратись за помощью к медийным людям, которые не прочь поделиться личным опытом. Вот теперь несколько интересных и нетривиальных примеров:

    1. Небезызвестный Марк Цукерберг и его любовь к иностранным языкам

    Это только кажется, что у этого человека куча свободного времени. Но ты представь, что конкретно он держит под личным контролем и какие глобальные решения ему приходится принимать ежедневно. Это тебе не в офисе сидеть пузыри носом выдувать.

    Настрой на позитив: долой унылое существование

    В последний год Марк решил освоить иностранные языки. Кстати, весьма полезное хобби. Миллионер признается, что изучение китайского диалекта позволило ему улучшить свою концентрацию и принесло в его душу истинное смирение. Рискнешь попробовать подтянуть школьные знания на новый уровень? Или ты действительно считаешь высокий IQ – это удел исключительно богатых людей?

    2. Поговорим про еще одного известного товарища – Билла Гейтса

    Он открыто заявляет, что имеет страсть к теннису. Однако настоящим своим увлечением создатель бренда Microsoft считает чтение интересных книг. Тут уж не поспоришь, хобби действительно полезное и доступное каждому.

    Разумеется, здесь где-то рядом топчется и страсть к коллекционированию редких произведений стоимостью примерно в сорок твоих почек. Но ведь должны же быть у богатых свои причуды, верно? А ты вместо того, чтобы завидовать, лучше вспомни, какое произведение читал в последний раз. «Колобка» небось? То-то же. Задумайся, может, именно чтение интересной литературы и принесло Гейтсу его несметные богатства.

    Чтение интересной литературы

    Jeffery Erhunse , Unsplash

    3. Как тебе такое, Илон Маск?

    Получивший небывалую популярность создатель электромобиля Тесла является страстным коллекционером… всего, что связано с агентом Джеймсом Бондом. У тебя какой-то любимый персонаж из фильма, книги или даже комикса? Так почему бы не посвятить свободное время сбору эксклюзивной коллекции, которая будет посвящена исключительно ему? Если уж Илон Маск не гнушается подобным, то тебе-то чего стесняться.

    4. Необычные питомцы Клаудии Шиффер

    Кто же не знает красотку Клаудию Шиффер. Помимо яркой внешности и умопомрачительных ног, эта дама славится еще и весьма эксцентричным хобби. Топ-модель разводит огромных мохнатых пауков. Конечно, я не призываю тебе заполнить квартиру мадагаскарскими тараканами или взять на передержку аллигатора из местного террариума. Однако сама мысль весьма неплохая – сделать своим хобби заботу о братьях наших меньших.

    55 мудрых советов, которые помогут самореализоваться в жизни

    Если ты до сих пор живешь без топота пушистых лапок дома, может, стоит завести какого-то милого зверька? Если кошки и собаки требуют много внимания и свободного времени, то, например, очаровательная шиншилла станет более чем самодостаточным питомцем.

    Это животное прекрасно живет само по себе, не нуждаясь в тисканьях и постоянном нахождении рядом с человеком. Достаточно просто насыпать пушистику в миску корм, наполнять поилку и хотя бы раз в неделю купать его в специальном песке. Кстати, шиншиллы не пахнут и не вызывают аллергических реакций.

    Из оригинального могу посоветовать еще различных ящериц. Эти вообще не склонны к шустрым действиям, кушают по расписанию и немного, очень любят греться возле лампы в террариуме. Плюсом ты всегда можешь заинтриговать своим удивительным хобби новую девушку.

    Стоит завести какого-то милого зверька

    Somia DCosta , Unsplash

    5. Вязание вместо шопинга с Сарой Джессикой Паркер

    Звезда одного нашумевшего сериала Сара Джессика Паркер в реальной жизни имеет довольно банальное увлечение. Актриса обожает вязать. Если тебе кто-то скажет, что подобное хобби является исключительно женским, то просто забей на этих недалеких людей. Я сама встречала целые тематические кружки, на собраниях которых суровые бородатые мужики самозабвенно вяжут на спицах или крючком теплые свитера с оленями.

    А что, удобно. Сварганишь своей второй половинке чудесный шарфик с сердечками в честь 8 Марта. Экономно, не правда ли? И пусть только попробует не растаять от подобной романтики. Поди найди второго такого заботливого парня.

    Надеюсь, что теперь ты понял, хобби никак не зависит от наличия у человека огромных денежных средств. Важно, чтобы оно доставляло удовольствие и позволяло хоть немного расслабиться на фоне бесконечных жизненных стрессов.

    В какие игры можно поиграть дома?

    Посети магазин для творчества

    Не знаешь, как найти хобби по душе и теряешься среди огромного выбора современных увлечений? Тогда ноги в руки и бегом в салон, торгующий разномастными бусинами, дощечками, блестяшками, лентами и прочим безобразием. Как ты уже понял, я имею в виду магазин для творчества и хобби. Здесь наверняка сразу обнаружится масса подсказок, которые наведут на мысль о каком-нибудь интересном увлечении. Так еще и все материалы уже под рукой. Вот примерно такие варианты хобби тебе могут прийти на ум:

    • сборка деревянных моделей (от простенького аэроплана из четырех деталей до огромного исторического корабля);
    • алмазная мозаика;
    • роспись картин по номерам (краски уже в наборе, тебе не придется подбирать все на глазок);
    • оформление миниатюрных моделей в бутылках (весьма оригинальное и кропотливое занятие, развивающее мелкую моторику рук).

    И это я еще не рассказала про скрапбукинг, вышивку бисером и лентами, валяние из шерсти. Короче, вариантов масса. И все они не имеют как пола, так и возраста. Ты вполне можешь выбрать любое увлечение по душе и кошельку.

    Посети магазин для творчества

    Andrew Neel , Unsplash

    Освой хобби, приносящее прибыль

    А вот это уже интереснее. Да, любимое дело вполне может стать началом собственного небольшого бизнеса. Как говорится, в таком случае тебе даже работать не придется, а деньги будут капать в карман, просто потому, что ты получаешь удовольствие. Все еще пытаешься понять, как найти хобби по душе и карману? Обрати внимание на следующие востребованные позиции:

    • приготовление сладостей к торжественному мероприятию;
    • ведение персонального блога (при высокой популярности интернет-портала тебе будут платить за размещение на нем рекламы);
    • обучение прохождению различных игр через канал на ютубе (аналогия заработка на предыдущем хобби, отличный вариант для любителей погамать в свободное время);
    • рисование портретов, шаржей, скетчей и комиксов (первые три способа подразумевают наличие заказчиков, а последний действует по принципу популярного сайта или блока с платной рекламой и донатами для хорошего художника);
    • написание и последующая продажа стихов, интересных рассказов, информационных статей (именно этим я и занимаюсь, собственно говоря, последние лет эдак 8).

    Смелость быть собой. Как решиться на перемены?

    Как тебе такой вариант обогащения при помощи интересного увлечения? заманчиво звучит, да? Просто занимаешься любимым делом и получаешь за это деньги. Почему бы и не попробовать?

    Освой хобби, приносящее прибыль

    Samsung Memory , Unsplash

    Спроси у друзей

    Если тебе невмоготу заниматься чем-то в гордом одиночестве, тогда узнай, какие хобби есть у ближайшего окружения. Вполне возможно, что где-то рядом обитает будущий собрат по разведению кактусов или даже целая компания крутых ролевиков, к которой сразу же захочется присоединиться.

    Не спеши вливаться в новый коллектив только для того, чтобы окружить себя людьми. Прежде всего, думай именно о своем комфорте. Тебе точно нравится данное увлечение или же это банальный самообман? Без интереса и удовольствия такое хобби радости и пользы не принесет. Рано или поздно новые товарищи поймут, что ты не из их круга и не может быть так же сильно увлечен, как они. В таком случае слабое звено попросят покинуть коллектив.

    Поищи в интернете

    Социальные сети – это настоящий кладезь самых разнообразных тематических увлечений. Если ты не знаешь, как найти хобби по душе, значит, настала пора использовать компьютер не только для просмотра смешных мемов и видео с котиками.

    Попробуй забить интересующие тебя варианты времяпрепровождения в поиск. Ориентируйся на ключевое слово «хобби». Так ты наверняка сможешь быстро найти различные сообщества, посвященные определенным увлечениям. Посмотри фото и видео, поговори с местными обитателями. Вполне возможно, что в одном из них ты и найдешь хобби по душе.

    Мужские радости

    Не забудь поискать какие-нибудь курсы или кружки в своем городе. Всемогущий Гугл или Яндекс тебе в помощь. Иногда человек даже не задумывается, что ему может быть интересно какое-то оригами в мокрой технике или же выращивание бонсай на подоконнике. Но завидев нечто подобное в интернете, можно прийти буквально в щенячий восторг и тут же побежать записываться на обучение. Так что возьми на заметку этот способ обзавестись необычным хобби.

    Необычным хобби

    Erwans Socks , Unsplash

    Свяжи увлечение со здоровьем

    Это особенно понравится тем кадрам, что уже давно мечтают наладить режим питания и избавиться от нескольких лишних килограммов к очередному лету. Если ты не знаешь, как найти хобби по душе, просто возьмись наконец-то за собственное здоровье. Вот тебе список увлечений, которые помогут обнажить рельеф и подтянуть мышцы:

    • йога (снимает стресс, помогает расслабиться и заняться самоанализом, оказывает положительное влияние на нервную систему и общее состояние организма);
    • упражнения на пилоне и стрип-пластика (ты будешь самым горячим и желанным мальчиком на любой вечеринке с отвязными девушками, отвечаю);
    • кинезиотерапия (новое направление в растяжке и укреплении мышц, можно даже исправить сколиоз и некрасивую походку);
    • арт-терапия (интеллектуальное рисование, раскрашивание специальных мандал, помогающие привести чувства и мысли в порядок);
    • роликовые коньки и фигурное катание (хватай свою мадам за руку и бегом заниматься, так как это очень романтично и в целом полезно для мышц, если, конечно, не слишком часто биться головой о земную твердь).

    Думаешь, что суровые и взрослые мужики никаких хобби иметь не должны? Ошибаешься. Каждому необходимо время от времени отдыхать от суеты. У меня есть знакомый, который днем занимает должность генерального директора сети ювелирных салонов, а по вечерам изучает стрип-пластику на специальных курсах. Ты себе не представляешь, сколько у него поклонниц. Кстати, фигура тоже шикарная.

    Так что подумай, что именно могло бы скрасить твою жизнь. Здесь нет неверного ответа, так как любой сделанный выбор окажется правильным. Удачи!

    Зеленый чай: научные факты о пользе и вреде напитка

    Фото: Hana Chado/Pixabay

    Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

    Кратко о зеленом чае

    1. Используется в традиционной индийской и китайской медицине.
    2. Содержит антиоксиданты, витамины и полезные микроэлементы.
    3. Помогает нормализовать вес.
    4. Замедляет старение и улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
    5. Не подходит людям с высоким давлением.
    6. Используется в профилактике серьезных заболеваний, включая рак.
    7. Содержит кофеин и может спровоцировать бессонницу.
    8. Стимулирует работу мозга мягче и безопаснее, чем кофе.
    9. Обладает мочегонным действием.
    10. Рекомендуемая норма — не более трех чашек в день.

    Общие сведения

    Все виды чая, кроме травяных сборов, делают из листьев куста китайской камелии. Тип зависит от степени окисления листьев — зеленый чай не подвергается ферментации (либо этот процесс занимает не более двух дней), а черный обрабатывают от двух недель до месяца. Оба вида полезны для здоровья, но содержат разное количество витаминов и микроэлементов и обладают различными лечебными свойствами [1], [2].

    В 2006 году журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал результаты исследования, которое подтвердило связь между употреблением зеленого чая и увеличением продолжительности жизни. Ученые обобщили данные за 11 лет о 40 тыс. японцев в возрасте 40 –79 лет. Оказалось, что среди тех участников эксперимента, кто пил пять и более чашек зеленого чая в день, снизился уровень смертности [3]: в целом — на 23% у женщин, на 12% у мужчин; от болезней сердца и сосудов — на 31% у женщин, на 22% у мужчин; от инсульта — на 42% у женщин, на 35 % у мужчин.

    Фото: Arseniy Kapran/Unsplash

    Другое исследование, которое длилось шесть лет, показало снижение смертности у любителей полезного напитка на 76% [4].

    Причина в компонентах зеленого чая, которые помогают поддерживать здоровье и справляться с опасными заболеваниями. Прежде всего, его листья обладают противовоспалительными свойствами. В традиционной медицине Китая и Индии зеленый чай применяют для снижения температуры, остановки кровотечения, лечения ран, болезней сердца и мозга.

    Полезное действие объясняется высоким содержанием полифенолов — мощных природных антиоксидантов. В состав зеленого чая входит особая разновидность этого вещества — катехины. Они связывают и выводят свободные радикалы, которые повреждают клетки и провоцируют болезни и старение организма, тем самым сдерживая воспалительные процессы. В чашке чая объемом 230 мл содержится 20 –45% полифенолов, 60–80% которых составляют катехины [5], [6].

    Кроме полифенолов, в состав зеленого чая входят:

    • витамины: А и С, витамины группы В — поддерживают здоровье волос, кожи, работу пищеварительной, нервной и кровеносной системы, регулируют уровень сахара в крови, Р — укрепляет сосуды, F — поддерживает здоровье полости рта, витамин К — помогает работе почек и обмену веществ;
    • микроэлементы: фтор, кальций (до 5 мг на 1 г чайного листа), цинк, калий (до 20 мг), медь, железо, магний (до 2 мг);
    • 20 видов аминокислот, включая гамма-аминомасляную кислоту, которая стимулирует работу мозга, и глютаминовую кислоту, необходимую для восстановления нервной системы;
    • алкалоиды: кофеин и L-теанин, который сохраняет тонизирующий эффект кофеина, но смягчает его действие, а также теобромин, который оказывает мочегонное действие и помогает похудеть.

    Одна кружка зеленого чая (240 мл) содержит 2,4 кКал [7].

    8 научных фактов о пользе зеленого чая

    1. Стимулирует работу мозга

    Напиток активизирует мозговую деятельность за счет кофеина, который увеличивает концентрацию гормона счастья — дофамина. Одновременно он снижает выработку аденозина — вещества, замедляющего реакции нервной системы. Это влияет на мозговую активность, память, внимание и настроение.

    Уровень кофеина в чае ниже, чем в кофе [8]:

    • зеленый чай — 30 –50 мг кофеина на чашку 230 мл;
    • черный чай — 25 –110 мг кофеина;
    • обычный кофе — 102 –200 мг;
    • эспрессо — 240 –720 мг.

    Помимо кофеина, чай содержит L-теанин — еще одно вещество, которое увеличивает количество дофамина и стимулирует выработку мозгом альфа-волн. Исследования показывают, что соединение L-теанина и кофеина усиливает стимуляцию мозговой активности. Однако само воздействие мягче, стабильнее и длительнее, чем от кофе [9], [10], [11].

    Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем черный чай или кофе. При этом он также активизирует работу мозга, а стимулирующий эффект получается мягче и длится дольше, чем от кофе.

    Фото: Arfan A/Unsplash

    2. Помогает замедлить старение

    Синдромы Альцгеймера и Паркинсона — основные заболевания, которые провоцируют деменцию у пожилых людей.

    В 2011 году американские ученые провели эксперимент, чтобы определить возможность терапии болезни Альцгеймера при помощи вытяжки зеленого чая. Результаты показали, что экстракт полезен в лечении деменции, однако требуются слишком высокие для человека дозы препарата [12].

    В 2014 году немецкий журнал «Психофармакология» опубликовал исследование о влиянии зеленого чая на когнитивные функции и прежде всего — работу памяти. Ученые заключили, что зеленый чай может использоваться в терапии синдромов Альцгеймера и Паркинсона, поскольку катехины защищают нейроны от разрушения [13]. Но эта теория еще ждет подтверждения.

    Биоактивные компоненты в составе зеленого чая могут снизить риск развития деменции [14], [15], [16].

    3. Ускоряет похудение

    Большинство пищевых добавок для похудения содержат в составе зеленый чай, поскольку он усиливает метаболизм. Это происходит за счет кофеина, который помогает организму перестроиться на получение энергии из жиров [17], [18].

    Результаты 12-недельного эксперимента, в котором участвовали 240 пациентов с ожирением, подтвердили, что зеленый чай ускоряет похудение. Он помогает улучшить физическую форму на 11 –12% и избавиться от жира на животе [19], [20], [21], [22], [23]. Однако на практике многое зависит от индивидуальных особенностей организма [24], [25].

    Сам по себе напиток без молока и сахара содержит 2,4 кКал. Поэтому доктор Кристофер Очнер, врач-исследователь из американской клиники «Маунт Синай», отмечает, что одна-две чашки зеленого чая без меда и сахара вместо привычной банки газировки — это минус 50 тыс. калорий в год или почти семь дополнительных килограммов веса [26].

    Зеленый чай усиливает метаболические процессы в организме. Напиток может быть полезен для похудения и уменьшения жира на животе.

    4. Снижает вероятность развития рака

    Эксперты Национального института рака (США) отметили, что полифенолы способны бороться с атипичными клетками и снижать вред от ультрафиолетового излучения. Антиоксиданты помогают замедлять окисление клеток — это снижает риск возникновения заболеваний, включая рак [27]. Зеленый чай нельзя считать лекарством от онкологических заболеваний, но исследования говорят о полезном влиянии напитка на профилактику рака [28], [29], [30]:

    • груди (исследования показали, что у женщин, которые регулярно пьют зеленый чай, этот вид рака встречается на 20 –30% реже [31]);
    • простаты [32];
    • толстого кишечника (анализ 29 исследований показал, что среди поклонников напитка риск этого заболевания на 42% ниже [33]);
    • легких;
    • кожи;
    • желудка;
    • горла;
    • яичников;
    • мочевого пузыря.

    Однако точный механизм воздействия зеленого чая на опасные клетки пока не изучен. Также нет единого мнения о том, сколько чая нужно выпивать для профилактики онкологии или борьбы с ней — разные источники советуют от двух до десяти чашек в день [28]. В странах, где потребляют много зеленого чая, показатели по онкологическим заболеваниям ниже, чем в остальном мире. Но, скорее всего, дело не только в полезном напитке, а в образе жизни в целом.

    5. Убирает неприятный запах изо рта

    Тесты показывают, что катехины замедляют образование и рост стрептококковых бактерий, типичных для ротовой полости. Они провоцируют развитие кариеса и разрушение зубов [34], [35], [36], [37]. Нет доказательств того, что зеленый чай способен остановить образование кариеса, однако напиток поддерживает здоровье ротовой полости и нейтрализует неприятный запах изо рта [38], [39].

    6. Снижает риск развития диабета второго типа

    Зеленый чай помогает стабилизировать выработку инсулина и сбалансировать уровень сахара в крови. Японские ученые установили, что у любителей напитка риск развития диабета второго типа на 42% ниже, чем у тех, кто не пьет чай или пьет его редко. Эксперимент с участием 286 тыс. человек подтвердил, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск диабета на 18% [40], [41].

    7. Полезен для сердечно-сосудистой системы

    Проблемы с сосудами и сердцем возникают в том числе из-за окисления частиц «плохого» холестерина, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и сужению сосудов. Зеленый чай за счет высокого содержания антиоксидантов уменьшает окисление.

    Доктор Йосихиро Кокубо, глава исследования, посвященного инсульту, отметил в предисловии к работе, что ежедневное употребление зеленого чая снижает вероятность болезни. Среди любителей зеленого чая риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращается на 31% [42], [43], [44], [45], [46].

    8. Подходит для лечения псориаза

    В 2007 году врачи подтвердили возможность применения зеленого чая в терапии кожных заболеваний, например перхоти и псориаза. Исследования, проведенные на животных, показали, что воспаленные и шелушащиеся участки кожи способны к регенерации под действием зеленого чая [47].

    Как выбрать, заварить и пить чай

    Лучше выбирать чаи известных производителей, поскольку в некачественном продукте могут быть примеси — от трухи и трав до вредных веществ. Особенно это касается ароматизированных чаев, в случае с которыми нужно внимательно проверять состав и следить, чтобы все компоненты были натуральными.

    Самый полезный чай — листовой. Он стоит дешевле пакетированного, а по качеству намного превосходит его. Определить хороший чай можно по оттенку — цвет листа должен быть равномерным, при этом он может варьироваться от серебристого до темно-зеленого.

    Фото: Ulleo/Pixabay

    Также можно покупать чай в пакетиках, в виде молотой заварки или пищевых добавок ( в капсулах или жидких).

    Кипяток вреден для катехинов, поэтому минимальная температура заваривания чая составляет 61-70 градусов, максимальная — 90. Лучше всего использовать мягкую родниковую воду или замороженный кипяток. Слишком долгое заваривание снижает полезные свойства напитка и портит вкус. Перед заваркой нужно обдать чай кипятком и слить воду, чтобы очистить чайные листы, раскрыть запах и вкус и активировать полезные вещества.

    Зеленый чай многие советуют пить с лимоном и без молока — в таком сочетании витамин С помогает организму усваивать катехины. Но диетологи считают, что это спорная рекомендация, поскольку витамин С разрушается при температуре 40 градусов.

    Небольшие порции качественного чая можно заваривать до трех раз, пока напиток сохраняет вкус. Если несколько раз доливать кипяток в большой чайник, чай утратит полезные свойства. Хранить заварку лучше в керамической или стеклянной герметичной банке [26].

    Зеленый чай не нужно пить слишком горячим или натощак, иначе он начнет раздражать слизистую желудка. А еще не стоит запивать им лекарства, поскольку напиток замедлит усвоение препарата.

    Побочные эффекты и риски зеленого чая

    1. Повышенная чувствительность к кофеину или большие дозы чая могут вызвать бессонницу, повышенную тревожность, тошноту, расстройство желудка.
    2. Прием антикоагулянтов — препаратов, разжижающих кровь (например, варфарина), — может быть противопоказанием для употребления зеленого чая. Напиток содержит витамин К, который снижает действие лекарства.
    3. Прием других стимуляторов — например кофе, энергетических напитков или алкоголя — повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце и почки.
    4. Сочетание с лекарствами, другими травами или пищевыми добавками может спровоцировать побочные эффекты.
    5. При недостатке железа лучше пить чай не раньше чем через 30 минут после еды, чтобы микроэлементы из пищи успели усвоиться.
    6. Зеленый чай может быть вреден беременным и кормящим женщинам, людям с высоким давлением, тревожными расстройствами, проблемами с почками, желудком и печенью.

    Вопросы эксперту

    Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

    Можно ли усилить мочегонный эффект зеленым чаем и насколько это безопасно?

    Зеленый чай действительно оказывает мягкое мочегонное действие благодаря входящим в его состав катехинам, диуретину и теофиллину. Катехины способствуют выведению из организма свободных радикалов. Диуретин и теофиллин вызывают мягкий мочегонный эффект, не перегружая почки. Кроме того, зеленый чай содержит большое количество калия, наличие которого в организме помогает выводить жидкость, и совсем мизерное количество натрия, который удерживает воду в тканях. Но стоит помнить, что вместе с мочей мы выделяем также важные микроэлементы — например магний, кальций, железо. Восстановить электролитный баланс при злоупотреблении даже мягкими мочегонными средствами в дальнейшем очень непросто: организм расстается с ними намного быстрее, чем заново их усваивает. Поэтому нужно знать меру. Здоровому человеку не стоит употреблять более трех чашек напитка в день.

    Как зеленый чай действует на давление?

    Зеленый чай богат теином. Это алкалоид, который иначе называют чайным кофеином. Он оказывает тонизирующее и возбуждающее действие, а также повышает артериальное давление. И логика подсказывает, что людям, страдающим артериальной гипертонией и вегетативными расстройствами, нужно быть крайне осторожными в употреблении зеленого чая. С другой стороны, зеленый чай содержит еще одно вещество, относящееся к группе флавоноидов, — катехин. Он обладает сосудорасширяющим эффектом, что позволяет снизить артериальное давление. Гипотензивное действие усиливается также мочегонным свойством чая, который выводит из организма излишки жидкости. Таким образом, употребление зеленого чая изначально приводит к кратковременному повышению, а затем к снижению артериального давления. Нужно помнить, что все люди разные. У каждого из нас своя чувствительность к тем или иным компонентам. Поэтому употребляйте зеленый чай умеренно. При склонности к гипертонии — не более одной-двух чашек в первой половине дня. И следите за своим самочувствием.

    Кому стоит быть аккуратным с этим напитком?

    Как и любой продукт, имеющий свои достоинства, зеленый чай может оказать и отрицательное влияние на организм. Я бы рекомендовала воздержаться от употребления зеленого чая людям, обладающим повышенной чувствительностью к кофеину, а также тем, кто склонен к бессоннице. Также не рекомендуется пить зеленый чай пациентам с язвенной болезнью, эрозийными изменениями желудочно-кишечного тракта, гастритом, заболеваниями выделительной системы, особенно в период обострения, железодефицитных состояниях (танины препятствуют нормальному усвоению железа из продуктов питания), а также при подагре и глаукоме. Стоит ограничить употребление зеленого чая (не более одной-двух чашек в день) беременным и кормящим женщинам. Что касается детей, то, поскольку зеленый чай содержит кофеин, стоит ограничить употребление чая до одной, максимум двух чашек в день. А детям с дефицитом внимания и склонностью к перепадам настроения стоит вообще исключить зеленый чай из рациона.

    Кому можно пить зеленый чай на ночь?

    За счет теина зеленый чай оказывает тонизирующее действие, повышает работоспособность, усиливает концентрацию и внимание. Поэтому зеленый чай можно пить на ночь тем людям, которые по тем или иным причинам вынуждены бодрствовать в ночные часы. В остальных случаях я бы рекомендовала воздержаться от употребления этого напитка перед сном и заменить его травяным чаем, например с мятой или ромашкой. Старайтесь употреблять последнюю порцию чая не позже чем за восемь часов до сна.

    Правда ли, что зеленый чай подходит для умывания, если есть проблемы с кожей?

    Да, правда. Зеленый чай активно применяется в качестве косметического средства в домашних уходах. Всем хорошо известна рекомендация протирать лицо кубиком льда из свежезаваренного зеленого чая для экстренной помощи при отеках и синяках под глазами. Фактически мгновенный эффект достигается за счет сосудосуживающего действия льда и антиоксидантов. Но так как зеленый чай богат катехинами, его также можно использовать как средство для очищения кожи. Катехины обладают, во-первых, противомикробным действием, что помогает в борьбе с бактериями, вызывающими акне, а во-вторых, противовоспалительным, что уменьшает покраснение. В свою очередь, антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, защищая клетки кожи и сохраняя их здоровыми.

    Питание для похудения в домашних условиях

    Стремительный образ жизни, бесконечные перекусы на бегу, нежелание завтракать или ужинать, проблемы на работе, дома — всё это наиболее распространенные причины набора веса.

    Детальная фотография к статье «Питание для похудения в домашних условиях»

    Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

    Основы правильного питания для похудения

    Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

    Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

    1. Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.
    2. Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.
    3. Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
    4. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:

    Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

    С чего начать?

    Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

    1. Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.
    2. Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
    3. Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т.д.
    4. Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.

    Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

    Правильный переход на правильное питание

    Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

    • вводить по одному новому правилу каждую неделю;
    • уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;
    • оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;
    • замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;
    • изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;
    • найти поддержку среди родных и друзей.

    Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

    За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

    Каким должен быть рацион?

    Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

    1. Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
    2. Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.
    3. Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.

    Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

    • рассчитать норму по одной из следующих формул:

    для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

    для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

    Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

    • отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.

    Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

    Список продуктов

    Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

    В меню можно включить следующие продукты:

    • нежирные сорта сыра;
    • куриные яйца;
    • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
    • крупы: гречневая, овсяная, рис;
    • хлеб из муки грубого помола;
    • свежие фрукты, ягоды;
    • овощи;
    • нежирные сорта мяса, рыбы;
    • молочные и кисломолочные продукты;
    • растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).

    Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

    • завтрак — 25-30%;
    • обед — 30-35%%;
    • ужин — 20-25%
    • перекусы — 10-15%.

    Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

    Завтрак при правильном питании для похудения

    Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

    • он пробуждает организм, «включает» все основные функции;
    • активизирует работу пищеварения;
    • заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;
    • снижает риск возникновения незапланированных перекусов;
    • способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;
    • насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;
    • улучшает обмен веществ.

    Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

    Питьевой режим

    Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

    1. Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.
    2. Что влечёт за собой дефицит воды?
    • 1-2% — ощущается жажда;
    • 2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;
    • 4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;
    • 5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;
    • дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.
    1. Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.
    2. Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.
    3. Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.

    Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

    Примерное меню правильного питания для похудения

    Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

    Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    Понедельник Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе Морковно-яблочный салат без добавления сахара Тушеная курица с гарниром из овощного рагу Нежирный творог с фруктами, травяной чай Отварная рыба, салат из свежих овощей
    Вторник Обезжиренный творог с бананом, ягодами Апельсин или грейпфрут Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи Зеленое яблоко, травяной чай Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
    Среда Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом Половина грейпфрута, несколько грецких орехов Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец Нежирная тушеная свинина с овощами
    Четверг Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами Натуральный йогурт Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя) Творожная запеканка с йогуртом, фруктами Салат с овощами, морепродуктами
    Пятница Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца Целый грейпфрут и чай с мятой Грибной суп-пюре с курицей Мюсли с обезжиренным йогуртом Запеченная с овощами рыба
    Суббота Овсяная каша на молоке, яйцо Нежирный йогурт с фруктами Гречневая каша с любым тушеным мясом Стакан кефира, яблоко Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
    Воскресенье Омлет из двух яиц, тост из хлеба Несколько фруктов Запеченная с овощами говядина Отварные кальмары, томатный сок Паровые куриные котлеты, овощной салат

    В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

    Питание для мужчин

    Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

    Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

    1. Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.
    2. Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.
    3. Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.

    Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

    Питание для женщин

    Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

    • овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;
    • лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;
    • бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;
    • шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.

    Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

    Питание для детей

    Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

    • меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;
    • из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;
    • лучше ограничить потребление соли и сахара;
    • найти полезную альтернативу «вредным» продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.

    Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

    Особенности питания спортсменов

    Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

    • следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;
    • при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).

    Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

    Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

    Блюда для сжигания жиров

    Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

    Овощной суп

    Для приготовления такого супа понадобится:

    • 300 грамм сельдерея;
    • 400 грамм белокочанной капусты;
    • 3 крупных помидора;
    • 2 сладких перца;
    • зелень по вкусу.

    Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

    Редька с кальмарами

    • замороженное филе кальмара — 400 г;
    • редька — 2-3 шт;
    • одна средняя морковь;
    • одна луковица;
    • два соленых огурца;
    • два сваренных вкрутую яйца;
    • нежирная сметана или греческий йогурт;
    • сок лимона, зелень — по вкусу.

    Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

    Как сохранить результат

    Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

    • основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
    • иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
    • добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

    Мнение специалиста

    Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!

    Как найти работу по душе: пять реальных шагов. Моя история

    Мы все любим статьи в стиле «двадцать способов того» и «тридцать способов сего»: структурированные списки, концентрированная информация — то что надо для чтения на бегу или в обеденный перерыв.

    Сегодня я хочу написать статью в таком же стиле, основанную на личном опыте и опровергающую традиционные способы поиска работы для души.

    Когда я устала от работы в финансовой сфере, то, как и многие в подобной ситуации, задумалась — а чем бы мне на самом деле хотелось заниматься? Не ответив на этот вопрос самостоятельно, я в духе времени свалила его на интернет: О’кей, Google, как же мне найти работу себе по душе? Google выдал кучу информации. Только она мне не очень помогла, и вот почему.

    Что обычно советуют в таких статьях?

    Вспомните, кем вы хотели стать в детстве?

    Детство, мол, бескорыстно и не замутнено бытовыми проблемами, а стало быть, именно детские мечты приведут вас к своему настоящему призванию. Отлично, я прекрасно помню, кем я хотела быть в детстве. Космонавтом и принцессой. Не помню точно, одновременно или нет, но обе профессии в моем нынешнем 38-летнем возрасте выглядят немножко сомнительно для реализации.

    Космонавтом мне хотелось стать, когда я перечитала научно-фантастических книг Беляева и Крапивина: искать новые миры, бороздить вселенные, героически создавать светлое будущее для землян — это казалось романтичным и правильным делом.

    Принцессой я мечтала стать исключительно для того, чтобы носить красивые платья в пол и ездить на коне, непременно белом, по собственному королевству. По-моему, эта мечта появилась после фильма «Три орешка для Золушки», если кто помнит такой.

    Что сейчас? Сейчас меня не очень тянет исследовать космос, я предпочитаю земную природу; я не очень люблю длинные платья — предпочитаю джинсы с кедами. Так что обе эти мечты, хоть и остались трогательными воспоминаниями, никак не помогли мне найти новое занятие.

    Спросить себя: что вы любите больше всего?

    Напишите список из трех-пяти-десяти любимых увлечений и подумайте, как бы вы могли зарабатывать этим? Какие бывают связанные с вашими увлечениями профессии?

    Больше всего я люблю: читать, писать, путешествовать и котиков. Сопутствующие моим увлечениям профессии бывают следующие.

    Читать: редактор чужих текстов. Нет и еще раз нет. Править чужие ошибки — это точно не мое.

    Писать рецензии на книги? Честно говоря, не уверена, что этим можно нормально заработать, но это тоже не то дело, к которому лежит душа. Не хочу чтение переводить в разряд обязанностей.

    Писать: писатель, копирайтер, переводчик.

    Копирайтинг, кстати, самое близкое для меня занятие по душе. Я довольно долго над ним раздумывала, изучала биржи контента, спрос, литературу. Но что-то в моем сердце было категорически против. Я поняла, что: так как писательство всегда было моей самой большой и трепетной мечтой, то писать на заказ рекламные тексты и статьи для меня сродни предательству этой мечты.

    Поймите меня правильно, качественный копирайтинг я считаю очень достойным занятием. Но это лишь мой таракан: писать тексты на заказ я боюсь. Боюсь, что это войдет в рутину, убьет волшебство и желание писать то, что хочется.

    Путешествовать: тут, кстати, много вариантов.

    — Журналист-путешественник для журналов типа GEO National Geographic (это круто, да; к тому же подразумевает эпичное владение фототехникой).

    — Автор статей для туристических сайтов и турфирм (что здорово, ибо совмещает сразу два моих пристрастия).

    — Экскурсовод или гид в другой стране (но это скорее не работа в путешествиях, а возможность зарабатывать за рубежом).

    — Фотограф. Стюардесса. Сотрудник круизного лайнера…

    Все эти профессии подразумевают, что большую часть времени придется проводить в поездках и относиться к окружающей обстановке практично: искать ракурсы, интересные места для рецензий, нетривиальные достопримечательности для туристов. Это все здорово, да. Но мне в путешествиях больше всего нравится неспешное созерцание природы и архитектуры, подальше от туристических троп и в самый туристический несезон. К тому же, при наличии сына-подростка и кота-сибиряка я не могу сейчас себе позволить постоянно разъезжать по миру. Увы.

    Котики: ветеринар или заводчик. О, нет. Обе профессии — сразу нет. Ветеринар из меня как балерина из слона. Всего, что связано с лечением, уколами и не дай бог, кровью, я боюсь панически. Заводчик тоже нет: иначе все котята просто останутся жить у меня, ведь я ни с одним меховым комочком не смогу расстаться.

    Что в итоге? Все, что мне нравится, не очень подходит для работы мечты. Получается, мало искать занятие в сфере своих увлечений, оно должно еще пересекаться с чертами характера, типом личности и персональными тараканами. Тут на помощь приходит следующий частый совет.

    Пройдите тесты на профориентацию

    Проходила. В принципе, неплохой способ. Выдает большое разнообразие вариантов. Разные тесты предлагали мне работать: журналистом, юристом, ученым, креатив-менеджером, дизайнером интерьеров (что совсем «горячо»), только они не выяснили главного: я — махровый интроверт. Любой работе с людьми предпочту работу в одиночестве, в идеале — удаленную и с перепиской в скайпе.

    Один из подобных тестов выдал мне следующий вердикт:

    «Людей этого типа отличают аналитические способности, рационализм, независимость и оригинальность мышления, умение точно формулировать и излагать свои мысли, решать логические задачи, генерировать новые идеи. Они часто выбирают научную и исследовательскую работу и условия, дающие свободу для творчества. Работа способна увлечь их настолько, что стирается грань между рабочим временем и досугом. Мир идей для них может быть важнее, чем общение с людьми. Материальное благополучие для них обычно не на первом месте».

    А в качестве подходящей профессии мне была предложена профессия веб-аналитика. Допустим, похоже на правду, но все равно не то. Я всегда мечтала о творчестве, и если уж выбирать дело себе по душе, то приличную долю творчества оно точно должно содержать.

    Остальные распространенные способы

    Спросить мнение родственников и друзей, переместиться на год-пять вперед и представить себя в новом качестве, подумать, чему бы я хотела научиться — тоже не очень хорошо сработали по тем или иным причинам.

    Как же поступить? Не знаю, просто повезло мне или система сработала, но любимое дело мне посчастливилось найти. В свою новую профессию интерьерного 3D-визуализатора я влюблена до мурашек, и каждый новый день, который я провожу за созданием своих 3D-миров, я бесконечно счастлива. А ведь начиная искать себе работу по душе, я вообще понятия не имела о такой профессии.

    Как же я пришла к ней? Рассказываю и предлагаю вам попробовать повторить мой путь.

    Сотворите образ

    Найдите время и место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Забудьте про детство, про «надо» и «так принято», про кредиты и квартплату, про свое образование, про красные дипломы и иные корочки, про многолетний стаж в профессии, забудьте про все. Если вы читаете эту статью, значит, не все в вашей жизни вас устраивает и пришло время представить новую жизнь.

    Итак, представьте, что вы уже нашли работу мечты, неважно на данном этапе, как там она называется. Возьмите лист бумаги (лучше писать от руки, чем набирать текст на компьютере, тут включаются особые нейронные связи головного мозга) и опишите: как вы себя представляете в новом качестве?

    Для меня идеальная работа — это я, ноутбук, кот, тихое рабочее место в моей квартире или в небольшом доме, моя семья рядом, и ничего больше. Никаких утомительных поездок в офис, пробок и давки, никаких боже упаси open-space, собраний, совещаний, деловых встреч, десятков коллег, сотен отчетов и кучи начальников. Никаких больше переработок и засиживаний допоздна — сколько лет жизни я на это убила!

    Род работы: что-то сильно техническое, чтобы использовать мозг; что-то достаточно творческое, чтобы было не тесно и не скучно в заданных рамках; что-то довольно обширное, чтобы никогда не прекращать учиться и чтобы не было пределу совершенства. Как-то так.

    А что такое идеальная работа для вас?

    Узнайте, как она называется

    Теперь, когда вы сформулировали для себя будущий образ, попробуйте определить работу, которая вас к этому образу приведет. Есть несколько путей. Попробуйте все.

    Если вам комфортна работа на постоянного работодателя с полной или частичной занятостью — просмотрите вакансии на самых крупных сайтах по поиску работы: hh.ru и superjob.ru.

    Тут вся фишка в фильтрах. Если вы уже знаете, в какой отрасли вы хотели бы работать, ищите в ней. Если не знаете, посмотрите все. Скорее всего, вы вряд ли представляете, какие разнообразные профессии сейчас требуются и будете сильно удивлены их ассортименту.

    Главное на этом этапе — задавить в себе «я это не умею» и «я это не смогу». Вам сейчас просто нужно определить, как зовут профессию вашей мечты.

    Вот навскидку вакансии (в скобочках — заработная плата) в разделе «Работа в сфере развлечений, искусства, масс-медиа в Санкт-Петербурге»: копирайтер/контент-маркетолог (50 000 руб.), танцовщица эксклюзивных танцевальных шоу-программ/танцовщик (90 000 руб.), инструктор-гончар в студию (45 000 руб), автор текстов/копирайтер (на английском языке) (60 000 руб.), декоратор кукол (45 000 руб.), администратор квеста (50 000 руб.), свадебный организатор (40 000 руб.), актёр (Дед мороз/Снегурочка) (15 000 руб.). Администратор квеста меня особенно порадовал!

    Поищите, используя разные сферы и фильтры, даже не ограничиваясь городом поиска.

    Если ваша мечта — фриланс, ищите работу вашей мечты на фриланс-биржах.

    Рекомендую промониторить спрос на четырех биржах: fl.ru, freelance.ru, freelancer.com, upwork.com. Две последние — международные, подойдут для поиска, если вы владеете английским языком хотя бы на уровне школьника. Зато здорово расширят ваши возможности в поиске.

    Посмотрите, какие проекты требуются заказчикам, сколько они готовы за них платить, какие основные требования предъявляют. Что-то из спроса вам обязательно приглянется.

    Вот навскидку подборка самых популярных запросов: дизайн сайта, создание лэндингов, монтаж видео, продвижение интернет-магазина, ведение групп в социальных сетях, копирайтинг, создание логотипов и множество, множество других. Из нетривиальных мне попались такие: сделать расчет дымоудаления, создать систему бронирования авто, сходить в библиотеку…, но сделала мой день вот такая вакансия: «Sex toys 3D modeling for 3D printing, only advanced level»…

    Если у вас есть конкретная цель, например, жить и работать в постоянном путешествии, начните с поиска и чтения блогов вдохновляющих вас людей, которые уже этим занимаются.

    Чаще всего в своем блоге авторы прямо или косвенно указывают род своих занятий, нужно только внимательно почитать. Например, для мечтающих о путешествиях существует довольно известный блог http://traveliving.org Маши Дубровской, который содержит в себе огромную массу полезной информации. Читайте, изучайте, вдохновляйтесь!

    Если вы смелы, оригинальны и мечтаете заниматься чем-то совсем уникальным, ищите списки необычных профессий.

    Такие профессии, как продавец мечт (фирма по осуществлению желаний находится в США, в Чикаго), выниматель мозга (это такой специалист, который должен доставать мозг из голов убитых животных и отправлять его в рестораны для приготовления деликатесов), брейдер (заплетатель косичек), заталкиватель в поезд (такая профессия уже появилась в Японии и в США, оплата производится за каждого утрамбованного в поезд человека), профессиональный соня (для тестирования комфортабельности гостиничных номеров), смотритель тропического острова, тестировщики водных горок и исследователи океанских глубин — на самом деле существуют и на них периодически приглашают соискателей. Дерзайте:)

    Если вам на 100% ничего не приглянулось, выберите в качестве отправной точки самую подходящую вам работу, даже если вас не все в ней устраивает. Тут есть один фокус, описанный в следующем пункте.

    Поверьте во вселенную и пространство вариантов

    Это сложно на первых порах. Секрет в том, что как только вы начинаете идти дорогой из пункта А в пункт Б — к работе своей мечты, для вас вдруг открываются совершенно новые возможности и варианты, которые никак не могли открыться в начальной точке А. Вы с кем-то знакомитесь, вы узнаете новую информацию, вы получаете новые предложения, которые никогда бы не получили, не сдвинувшись с места.Поэтому, если вам не удалось сразу найти нужный вариант, и вы не смогли распланировать весь свой путь до конца, но вы интуитивно чувствуете, что шагаете в правильном направлении — поверьте этому чувству.

    Именно этот шаг привел меня к профессии мечты. Я начала пробы пути с профессии «дизайнер интерьера». Разбираясь в ее основах, требованиях, способах обучения, я и наткнулась на описание специализации интерьерного 3D визуализатора, и озарение пришло сразу — вот, это оно!

    Также и вы: начнете путь, начнете обучение, общение с новыми людьми, с профессионалами и наставниками, и этот путь откроет для вас множество других развилок. Вам точно будет из чего выбрать!

    Примерьте профессию

    Попробуйте новую работу профессию. Запишитесь на обучающие курсы. Устройтесь на стажировку, практикантом, помощником профессионала. Прочувствуйте свои ощущения. Чувство радостного возбуждения, стремление узнавать все больше нюансов, желание расти и развиваться в выбранном направлении не покинуло вас до окончания курсов или практики? Ура, вы нашли свое дело!

    Если покинуло и вы разочаровались — что ж, не беда! Здорово, что вы попробовали, иначе как бы вы еще узнали, что это не ваше? Вычеркивание вариантов приближает к тому самому, заветному. К тому же вы приобрели полезный опыт и новые знакомства! Можно передохнуть и попробовать что-то еще.

    Сделайте большой шаг навстречу мечте

    Итак, вы нашли работу себе по душе? Поздравляю! Осталось самое важное: сделать шаг от мечты к ее исполнению. Делайте его! Только сначала подготовьтесь как следует. Поработайте в выбранной сфере по вечерам, в выходные, в праздники (это временно), заработайте свои первые деньги, первых клиентов и первый опыт.

    На текущей работа сделайте накопления в виде финансовой подушки на первое время (в идеале на полгода). Запаситесь терпением и поддержкой домочадцев. Верьте в себя. Помните, что сначала будет сложно, очень сложно и непривычно, но если вы не сдадитесь на этом этапе, то все получится.

    Все сделали? Бинго! Получите бонус в подарок — счастье. Я не шучу, заниматься делом своей мечты, принимать приятные отзывы от заказчиков, расти и профессионально развиваться в выбранной сфере, зарабатывать любимым делом — это самое настоящее счастье, доступное, в общем-то, каждому из нас.

    Присоединяйтесь! Делитесь своими достижениями, сомнениями, победами и трудностями.

    Источники:

    https://finpsiholog.ru/kak-najti-sebya/
    https://mensby.com/life/interesting/kak-najti-hobbi-po-dushe-otdyhaem-dushoj-i-telom
    https://style.rbc.ru/health/5f398a5b9a79477681abc25b
    https://doctorbormental.ru/kb/diety/pitanie-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh/
    https://interesno.co/myself/e4fdff23017b

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Adblock
    detector